1. Co do tkanki tluszczowej tak jak ci kolega proponuje to najlepiej byloby zrobic analize sa tez kalkulatory tluszczu mozesz wpisac w google
w miare poprawnie licza, chociaz jak wyslesz zdjecie to podpowiemy ci czy lepiej masa czy redukcja po wadze mysle ze troche trzeba zjechac jesli nie cwiczyles bo tluszczyku troche pewnie jest, ale to normalne
2. Zapotrzebowanie kcal obliczysz za pomoca kalkulatora - znajduje sie on na naszej stronie
3. Moim zdaniem nie musisz rowno rozkladac kcal jesli ci wyjdzie daje przyklad 3000 kcal no to zakladasz sobie ile posilkow chcesz jesc prononuje 4-5 I wtedy rozkladasz sobie te kcal na te posilki, drametralnej roznicy lepiej zeby nie bylo chociaz niektorzy maja rozne upodobania
4. Treningi fbw znajdziesz w tematach podwieszonych, w goolgle tez mozesz wpisac haslo trening fbw "calego ciala" I wyskocza ci artykuly jak I przykladowe plany
Dasz sobie rade powodzenia!
Jesli masz ochote na przyswajanie wiedzy plecam youtobe, artykuly z fabryki sily I innych ale polecac nie moge
ksiazki czasopisma forum tez do dyspozycji