11 odpowiedzi w tym temacie

[Filip2000]

Witam mam 16 lat i chciał bym schudnąć. Mam do dyspozycji 2 hantelki i rowerek stacjonarny. Czy mógł by mi ktoś pomóc i dać jakieś rady?

[58podejscie]

Witam

Zwróćmy uwagę co musi się stać by zrzucić trochę balastu. Organizm traci wagę gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej ilości jedzenia-nie mówimy to o żadnym głodzeniu bo to nie ma sensu.

Powinieneś skupić się na swoich nawykach żywieniowych tj unikać zbędnych kalorii. Zamiast pić pepsi albo wodę smakową lepiej przerzucić się na zwykłą wodę mineralną bez żadnych substancji słodzących.Czemu? W napojach do napojów tego typu dodawany jest cukier by polepszyć smak...ale ten cukier jest "słabą energią"/ATP.

Odnośnie słodyczy nie muszę mówić? Szybki zastrzyk energii, ciężko się najeść.... ale wiadomo trzeba czasem zjeść wtem lepiej wybrać można np gorzką czekoladę (zawierającą magnez-wpływający pozytywnie na pracę układu ruchu.)

Poruszyłem kilka kwestii.

Obowiązkowo polecam ci artykuły do przeczytania, które ci pomogą :

http://www.fabrykasi...atu-odchudzania

http://www.fabrykasi...ty-dobrej-diety

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Odnośnie planu. Polecam trening siłowy fbw 3 dniowy ewentualnie split,gdy masz ograniczony dostęp do sprzętu możesz ćwiczyć z własną masą ciała np pompki przysiady czy różnego rodzaju "planki/deski"..

Zauważmy, że ważny jest również ruch - nie zapominajmy o nim.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Filip2000]

Ogólnie pije tylko wode czystą żywiec zdrój. Pompek nie jestem w stanie zrobić. Kiedyś chodziłem na treningi jakieś piłki ale teraz ogólnie nie mam czasu i te treningi upadły. Staram sie nie jeść po 19

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Jak przedmówca napisał, n apoczątku musisz wprowadzić podstawowe zasady żywieniowe ! 

 

Czyli ograniczenie nadmiaru cukrów !

 

Co do treningu, Filip ten sprzęt który posiadasz to żaden sprzęt niestety . Masz możliwość

 

zakupienia drążka ? 

Co do pompek zapraszam do przeczytania tego artykułu:

http://www.fabrykasi...pierwsza-pompke

[Filip2000]

Nie mam możliwości tego drążka nigdzie zamontować

[Maksym Riznyk]

A ekspander chociaż masz ? 

 

Podciąganie na krawędzi stołu ? 

[Filip2000]

Nie posiadam nic poza tym co napisałem a odnośnie stołu to te które znajdują się u mnie nie nadają się... nie ma jak tam nic zrobić

[Maksym Riznyk]

POmożemy spokojnie. 
Ale mało szczegółów podajesz. 
Ile ważą te hantle ? 

[Filip2000]

Mam dwie hantelki i obciążenia 40 kg mogę dawać ile chce. Przez ten tydzień zacząłem robić z tej strony te pompki od ściany 4x20.

[Maksym Riznyk]

No dobra, o dziwo ale masz w miarę wystarczająco obciążenia bo zazwyczaj to hantelki maks 10 kg..  

Słuchaj w takim razie. 
Rozgrzewka:


Nogi: Przysiady 3 serii 15/15/15 powtórzeń (hantelki możesz trzymac jak by na barkach skierowane w górę żeby środek ciężkości był na wysokości nóg).
Plecy: wiosłowanie 15/15/15
Klatka: Szerokie pompki z obciążeniem na plecach 20/20/20
Barki: Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
Triceps: Francuzy 1 rącz 12/12 
biceps: Z supinacją 12/12
Łydki: 3 - 5 serii x 30 powtórzeń
Brzuch: 

Co do diety kolega wyżej ładnie napisał, ujemny bilans kaloryczny, produkty pełnowartościowe. 
 

Pozdrawiam.

[Filip2000]

Dzięki za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy
 

Powodzenia