3 odpowiedzi w tym temacie

[iFace]

Siemka wszystkim. Mam problem z dieta, jestem ektomorfikiem i chce trochę przytyć. Mieszkam i internacie i moje obiady nie są zależne ode mnie.

Oto moja dieta : 

 

1 posiłek 7:30

Gainer (X-Gainer od KFD)

kcal:360 B:31 W:51 T:3

 

2 posiłek 9:00

jakis owoc (np 2banan)

kcal:190 B:2 W:50 T:0

 

3 posiłek 11:30

Ryz 200g 

Kurczak 150g 

kcal:850 B:50 W:150 T:7

 

4 posiłek 15:00

Obiad w bursie 

 

Trening 17:00-18:30

 

5 posiłek 19:00

ryz 200g

kurczak 150g

kcal:850 B:50 W:150 T:7

 

6 posiłek 22:00(przed snem)

twaróg 200g

jogurt 400g 

kcal: 471 B:30 W:65 T:10

 

W SUMIE

kcal:2721 B:162 W:469 T:27

 

Myślałem jeszcze nad dorzuceniem jakiej kreatyny.

Piszcie co zmienić dodać odjąć. 

 

[Jasiu22]

Ile wazysz?

[iFace]

Siemka wszystkim. Mam problem z dieta, jestem ektomorfikiem i chce trochę przytyć. Mieszkam i internacie i moje obiady nie są zależne ode mnie.Mam 183 cm i około 70kg.

Oto moja dieta :

1 posiłek 7:30
Gainer (X-Gainer od KFD)
kcal:360 B:31 W:51 T:3

2 posiłek 9:00
jakis owoc (np 2banan)
kcal:190 B:2 W:50 T:0

3 posiłek 11:30
Ryz 200g
Kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

4 posiłek 15:00
Obiad w bursie

Trening 17:00-18:30

5 posiłek 19:00
ryz 200g
kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

6 posiłek 22:00(przed snem)
twaróg 200g
jogurt 400g
kcal: 471 B:30 W:65 T:10

W SUMIE
kcal:2721 B:162 W:469 T:27

Myślałem jeszcze nad dorzuceniem jakiej kreatyny.
Piszcie co zmienić dodać odjąć.

[Abetalipoproteinemia]

Dieta do poprawki

 

* Śniadanie pełnowartościowe, najlepiej owsianka z owocami i orzechami lub jakaś jajecznica z warzywami. Może być też rybka z jakąś kaszą lub pieczywem

 

* same owoce to za mało. Kazdy posiłek musi posiadać BTW. Na drugie śniadanie możesz wrzucić sobie jakieś koktajle owocowe z gainerem lub białkiem. Serki wiejskie na słodko też powinny się sprawdzić.

 

*Do każdego posiłku dodawaj duże ilości warzyw bo uzupełnią dietę o mikroelementy. 

 

*Dobre dodatki do diety na przytycie: orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, ryby jak łosoś czy makrela.

 

Jeżeli po 2 tygodniach waga będzie stała to zwiększ kalorykę.