3 odpowiedzi w tym temacie

[antoniobanderas]

witam prosilbym o ocene mojego planu. najbardziej zalezy mi na opanowaniu ludzkiej flagi i podciagania na 1 rece  

dodam ze mam 17 lat i moj max podciagniec to 20 powtorzen

 

trening 1

dragon flag 3x5<

deska na boku 3x1min

woodchopper 3x10

wznosy na lawce rzymskiej 3x15

wycieraczki 3x5-7(na strone)

podciaganie nachwytem 4x12

dipy 4x15

pompki 4x20<

podciaganie 1 reka z guma 3x1-3

 

trening 2

podciaganie nachwytem 1-...-10

dipy 3-...-18

pompki 3-...-21

wznosy nog do drazka 3x10

pompki diamentowe 3x10

podciaganie podchwytem 3x8

 

trening 3

pompki w staniu na rekach 3x8

wycieraczki 3x5-7

woodchopper 3x10

back lever 3x5sek /max

deska na boku 3x1min

podciaganie z obciazeniem 4x6-8

dipy z obciazeniem 4x6-8

pompki 3x15<

negatywne opuszczanie na 1 rece 5x1

 

trening 4 

przysiady ze sztanga 6x5

martwy ciag klasyczny 6x5

sldl 3x8

lydki 2x12-15

 

 

[Maksym Riznyk]

Według mnie takim podstawowym problemem może być to że 

 

ciężkie ćwiczenia wykonujesz na końcu.

 

Może to powodować, że technika będzie bardzo kuleć i łatwo jest o kontuzje. 

 

Na pewno ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem nie dajemy na sam koniec. 

[antoniobanderas]

 jezeli na sam poczatek dam najciezsze cwiczenia a potem te akcesoryjne (wycieraczki,deska itp) bedzie wszystko ok?

[Maksym Riznyk]

Dokładnie o to mi chodziło  

 

Powodzenia