3 odpowiedzi w tym temacie

[Uuuu91]

Witam, jestem obecnie na masie (siłownia na razie 3 razy w tygodniu) a do tego jakieś 3 razy w tygodniu imam się innych aktywności (koszykówka, czasem bieganie). Dietę mam niby ogarniętą (PPM to prawie 2000 kcal, CPM to jakieś 3400-3500 kcal (z uwzględnieniem nadwyżki już)) ale obecnie zjadam jakieś 3000 kcal i ciężko mi się widzi bym miał te 500 dołożyć jeszcze. Te wszystkie kalkulatory CPM liczą ogólne zapotrzebowanie, a wiadomo że mam różne zapotrzebowanie kiedy mam siłownie, kosza a kiedy mam wolny dzień. Na siłowni spalam średnio 800 kcal, na koszu raz 500 raz 900 (w zależności od czasu i intensywności). Tak więc, czy mogę obliczyć CPM na dzień i się nim kierować (uwzględniając aktywność w danym dniu + 300 kcal by była nadwyżka)? Przykładowo w dni siłowe by to było jakieś 3100-3200 kcal, w dni kiedy mam kosza 2800-3200 (w zależności od jego intensywności)

[Abetalipoproteinemia]

Możesz obliczyć dzienny CPM, ale moim zdaniem to trochę spora zabawa. Lepiej chyba uśrednić wynik (np. 3100) i stosować go, nawet w celach wyjściowych, jako wyjściowy pułap. Zawsze możesz go obniżyć lub zwiększyć .

[Uuuu91]

Okej dzięki, tak chyba właśnie będę robił a jeśli załóżmy po jakiś 2 tygodniach nic nie przytyje to zwiększyć o jakieś 100-200 kcal, tak?

[Abetalipoproteinemia]

Najbezpieczniej będzie zwiększać kalorykę o 100 kcal. Jestem zdania iż lepiej zrobić coś powoli aniżeli porwać się z motyką na słońce i potem mieć wyrzuty sumienia, że nadto zalaliśmy sylwetkę.