3 odpowiedzi w tym temacie

[abab]

Witam 

Jak w temacie jakie odżywki polecacie na redukcję?

W tym jestem trochę ciemny 

trenuję 

piłkę nożną 

siłownia 

kickboxing 

[Abetalipoproteinemia]

Powiedz jak wygląda sprawa Twojego dotychczasowego stażu treningowego - jak długo; co chciałbyś osiągnąć, która dyscyplina stanowi priorytet treningowy? Oprócz tego byłoby fajnie gdybyś zdradził nam więcej szczegółów na swój temat: jak wygląda obecna dieta, z jakiej masy startujesz i jaką chciałbyś skończyć, jak wygląda Twoje dotychczasowe doświadczenie w temacie odchudzania?

[abab]

Powiedz jak wygląda sprawa Twojego dotychczasowego stażu treningowego - jak długo; co chciałbyś osiągnąć, która dyscyplina stanowi priorytet treningowy? Oprócz tego byłoby fajnie gdybyś zdradził nam więcej szczegółów na swój temat: jak wygląda obecna dieta, z jakiej masy startujesz i jaką chciałbyś skończyć, jak wygląda Twoje dotychczasowe doświadczenie w temacie odchudzania?

Staż na siłowni jest to jakiś może nie cały rok ponieważ miałem połamaną nogę 

Piłkę kopię dość długo 10 lat kickboxing trenuję od 6 miesięcy. Chciałbym osiągnąć dobrą formę i rzeźbę przed wakacjami 

priorytet stanowi siłownia i piłka nożna kickboxing to zajawka. Diety nie ma ale ograniczam się do słodyczy fast food itp

startuje z masy 70kg chciałbym skończyć na 67kg nie mam pojęcia o odchudzaniu 

[Abetalipoproteinemia]

Widzisz, odżywianie stanowi fundamentalną kwestię w procesie odchudzania i rzeźby. Tak jak w przypadku budowania masy jest to jeszcze do przebolenia, bo wystarczy jeść po prostu więcej, tak w kontekście redukcji masy ciała i wycinania sylwetki każda kaloria ma już znaczenie. Polecam więc nieco zwiększyć swoją wiedzę w tym temacie i sprawdzić poniższe tematy:

 

Podstawy dietetyki sportowej

 

Przykładowe diety na redukcję

 

Patrząc na staż treningu siłowego oraz długi czas jaki trenujesz piłkę nożną (tutaj też ważne, amatorsko czy coś bardziej profesjonalnie?), plan treningowy powinien być ukierunkowany na zachowanie motoryki i dużej sprawności. Jeżeli chodzi o suplementację w tym kierunku poleciłbym:

• beta-alanina na zwiększenie wytrzymałości
• tauryna na zwiększenie potencjału jej działania
• podstawa czyli kwasy omega + kompleks witaminowo-mineralny
• BCAA jako profilaktyka dla regeneracji oraz dodatkowa ochrona mięśni.