9 odpowiedzi w tym temacie

[Poldek16]

Witam, mam 16 lat ,175 wzrostu i 60kg.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię ,3 razy w tygodniu,jakie białko możecie mi polecić i w jakich ilościach spożywać

[Emilio]

Jeśli chodzi o białku ubierz się tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia A diety w ten makro składnik pamiętaj że bloku suplementu nie powinno przekraczać 20% dziennego zapotrzebowania na ten makroskladik.
Polecam np bialko z formy Scitec Nutrition jest w rewelacyjnych smaku

[Emilio]

Jeśli chodzi o białku ubierz się tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia A diety w ten makro składnik pamiętaj że bloku suplementu nie powinno przekraczać 20% dziennego zapotrzebowania na ten makroskladik.
Polecam np bialko z formy Scitec Nutrition jest w rewelacyjnych smaku

[Haroldek48]

Przy tej wadze spokojnie dostarczysz odpowiedniej ilości białka z diety suplementy nie są Ci potrzebne

[BarBeast]

Odżywki mają za zadanie wspomagać proces odżywiania się ale nie zastąpią one składników pochodzących z diety, są jedynie jej uzupełnieniem. Przy wyborze suplementacji należy ocenić swój typ sylwetki (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik). Odżwyki zawierające białka dzielimy w zależności od procentowej zawartości protein na:

Gainery zawierające 20-30% białka

Odżywki zrównoważone 45-65% białka

Odżywki wysokobiałkowe powyżej 70% białka w masie produktu

Odżywki te występują w postaci proszku i rozcieńczamy je w wodzie(letniej), sokach z dodatkiem wody lub mleku (zaledwie 5% ludzi dorosłych trawi cukry zawarte w mleku, galaktozę i laktozę). Spożywamy je zaraz po przyrządzeniu. Aby powiększyć mięśnie potrzebujemy dostarczyć więcej budulca, jakim jest białko, dlatego w dni treningowe potrzebujemy go najwięcej ponieważ poprzez trening wywołujemy efekt superkompensacji czyli odbudowy z nadmiarem. Najważniejsza porą do przyjmowania odżywek białkowych jest pora około treningowa czyli od 1,5h przed i do 2h po treningu. Ważne jest też spożywanie takiej odżywki przed i pójściem spać.  Dlatego w dni treningowe zaleca się 4 krotnie w ciągu dnia spożywać odżywki białkowe a w dni nie treningowe wystarczy ją spożyć 2 krotnie, po obudzeniu się i tuż przed pójściem spać. Odżywki białkowe najlepiej spożywać na pusty żołądek od 30min przed posiłkiem do około 1 godziny po posiłku. Dopuszczalne jest od czasu do czasu zastąpienie jednego posiłku odżywką. Najczęstszymi źródłami białek stosowanych w odżywkach są białka pochodzenia zwierzęcego (serwatka, albumina-białka jaja kurzego), które są pełnowartościowe i są lepiej przyswajalne przez organizm oraz pochodzenia roślinnego (soja, pszenica), które są tańsze ale mogą powodować więcej problemów z trawieniem. Przy wyborze odżywki należy kupić białko jednej firmy i stosować określony czas, po czasie należy kupić ten sam produkt o podobny składzie i o tej samej koncentracji białek, witamin oraz minerałów ale innej firmy ponieważ jakaś niewiele znacząca na pozór substancja chemiczna wchodząca w skład tego  produktu produkowaną przez tą drugą firmę może polepszyć lub pogorszyć wchłanianie spożywania tego białka. Jeśli po takim procesie nie mamy dostatecznej pewności, zróbmy ten sam proces kupując białko jeszcze innej firmy

[Abetalipoproteinemia]

Zawtóruję reszcie i powiem, że wiek/staż/waga jedynie potwierdzają iż to jeszcze nie pora na suplementy diety. Póki co bazuj jedynie na zdrowej diecie, a z pewnością uda Ci się dostarczyć niezbędną ilość protein.

[Poldek16]

Chodziło mi głównie o to by nabrać kilka kilogramów ponieważ uważam że mam zbyt szczupłą sylwetkę ,zwłaszcza jeśli chodzi o przedramienia i nadgarstki ,na dietę nie mam zbyt dużo czasu i na pewno nie dostarczam odpowiedniej ilości białka dlatego pomyślałem że kupię jakieś białko nie znam się na tym a chciałem kupić coś rozsądnego

[Abetalipoproteinemia]

Chodziło mi głównie o to by nabrać kilka kilogramów ponieważ uważam że mam zbyt szczupłą sylwetkę ,zwłaszcza jeśli chodzi o przedramienia i nadgarstki ,na dietę nie mam zbyt dużo czasu i na pewno nie dostarczam odpowiedniej ilości białka dlatego pomyślałem że kupię jakieś białko nie znam się na tym a chciałem kupić coś rozsądnego

 

Nie wiem od kiedy przedramiona i nadgarstki stanowią wyznacznik szczupłej sylwetki . Sylwetkę analizujesz holistycznie, patrząc na każdy z jej elementów. Mówisz o braku czasu na dietę i zapewniasz o braku odpowiedniej ilości białka, powinieneś więc wiedzieć iż suplementacja bez prawidłowego odżywiania oraz planu treningowego nic nie pomoże.

[Haroldek48]

Suplemety bez diety to tak naprawdę kasa w bloto

[Abetalipoproteinemia]

Prawda to! Choć do znudzenia to powtarzamy niestety ciągle panuje to durne przekonanie, że suplementy diety wykonają 3/4 roboty za nas. Niestety nie!