5 odpowiedzi w tym temacie

[WSeba]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Na siłownię zacząłem chodzić z kolegą, który sie trochę zna, więc pokazał mi techniki i kilka ćwiczeń, ogólnie jeśli czegoś nie jestem pewny, to pytam sie ludzi na siłowni. Od miesiąca powtórzenia wykonuje 2:1:2(2 sec "do góry", 1 sec przytrzymać i 2 sec "w dół")(przeczytałem artykuł na temat Street workout i wydał mi sie słuszny) Na siłownię chodzę wieczorami od 19 do 21:30. Mój pobyt(bo planem treningowym bym tego nie nazwał, z nikim go niekonsultowalem) na siłowni wygląda mniej więcej tak:

Wszystkie serie robione po 10 powtórzeń, na początku rozgrzewka, a na końcu każdego treningu 20min brzuch.

Poniedziałek (plecy i biceps):
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM NACHWYTEM przyciągając do klatki piersiowej x4
- To samo co wyżej, z tym, że przyciagam do pleców (za głową) x4
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, PODCHWYTEM wąskim x4
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x4
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem x4

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x4
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x4
- UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (maszyna) pod skosem mam ręce x4

Środa (barki, klatka, triceps):
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4

- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x4
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU x4

- POMPKI NA PORĘCZACH x4
- PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(drążek) x4
- PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(lina) x4

Piątek (biceps, łydki, nogi):
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x4
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x4
- UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (maszyna) pod skosem mam ręce x4

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU (obie nogi, prawa noga, lewa noga) x4
- WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” x4
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x4

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) x4
- ”NOŻYCE” (zakroki) z obciążeniem x4
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4
- UGINANIE NÓG SIEDZĄC x4

Pytanie teraz, co zmienić w moim treningu? Chciałbym go co nieco potraktować jako przygotowanie do street workoutu, ale głównym założeniem jest siła.

[Maksym Riznyk]

Wyciąg górny za głowę wywalił bym i zamiast tego dał wiosłowanie np. 

 

Na barki często polecane żołnierskie. 

 

Na klatkę, tu podstawę zapomniałeś dać mianowicie płaska z hantlami. 

 

Ten górny wyciąg z drążkiem na triceps zamień na francuzkie. 

 

Na nogi fajny trening ale dodął bym jeszczę żurawie. 

 

Ciekawy co inni poprawią. 

 

Pozdrawiam. 

[WSeba]

Ok, od następnego treningu spróbuję wdrążyć te ćwiczenia

Użytkownik WSeba edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

W takim razie zostaje życzyć powodzenia  

[WSeba]

A ilość powtórzeń i przerwy? Robię po 1 min. I kolejność tych ćwiczeń po sobie i łączenie danych partii w dni, ok jest?

[Maksym Riznyk]

Podział jak i ilość serii według mnie jest spoko. Ważne żeby Tobie dobrze wchodziło. 

 

j abym został przy 12/10/8/8 powtórzeniach.