5 odpowiedzi w tym temacie

[DavidS]

Cześć, mam 15 lat, 182cm wzrostu i waze tylko 60 kg i ogólnie jestem szczupły, chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nabyć masy mięśniowej i siły, ale przy tym zachować koordynacje ruchową, ponieważ gram w piłkę na poważnie (tutaj musze zaznaczyć, że mialem kontuzje kolana, która sprawia ze do dziś odczuwam pewien lekki dyskomfort w kolanie, ale gdy to rozbiegam jest Okey). po wakacjach idę do technikum więc muszę jakoś wyglądać, czy do tej pory, czyli do września może się ze mnie zrobić jakiś dzik tak zwany xD? Sądzę że już mogę isc na siłkę bo wzrost już jako taki mam (w klasie jeden z 3 najwyższych z różnicami 1-3cm)  Proszę więc tych bardziej zaawansowanych, żeby mi ułożyli jakiś trening i dietę bo bez niej nic z tego nie będzie Pozdrawiam  

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na początek proponujemy FBW. 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Co do diety to zapraszamy do działu Dieta. Tak na marginesie to nic nie napisałeś jak aktualnie odżywiasz się. 

 

Pozdrawiam. 

[DavidS]

Odżywiam się tak jak każdy myślę nastolatek, to znaczy, jem dużo, to co tylko jest w domu, sniadanie na ogół płatki z mlekiem, w szkole jakaś zupa, mięsko, w domu obiad też jakieś mięsko, przekąszę jeszcze pod wieczór coś i na koniec dnia kolacja  

[Maksym Riznyk]

Nie zostaje nic innego jak życzyć powodzenia  

[DavidS]

ale po pół roku ćwiczenia, były by jakieś efekty tzn, że moja sylwetka by sie poprawiła, bicek urósł itd? 

[Maksym Riznyk]

po 6 miesiącach regularnych treningów. 

 

Racjonalnego odżywiania, bez telefonu w rękach na treningu ? OCZYWIŚCIE !!!!