Co do odżywek i suplementów - odżywki typu carbo są zbędne, bo udowodniono, że np. dwa banany zjedzone po treningu uzupełniają glikogen z podobną skutecznością jak odżywka carbo, a ile razy zdrowsze od odżywki carbo są banany ?
To niemierzalne.
No chyba, że w grę wchodzi stosowanie odżywki białkowej razem z carbo, ale jeśli tak, to ja bym zakupił zamiast tych dwóch środków odżywkę typu BULK gdzie od razu jest i białko serwatkowe i węglowodany.
BCAA w okresie budowania masy są całkowicie zbędne - co innego w okresie redukcji tłuszczu.
Jedyne co Ci polecam, to monohydrat kreatyny z jakiejś renomowanej firmy np. z Universal Nutrition, z Olimpu, z Treca lub z innej znanej firmy.
W ostateczności może być też jabłczan kreatyny (słynne CM3 z Treca), jednak monohydrat jest najlepiej przebadaną i prawdopodobnie najlepiej działającą formą kreatyny.
Kreatynę najlepiej stosować przez 6 - 8 tygodni, po których powinno nastąpić przynajmniej tyle samo przerwy od kreatyny ile trwał cykl kreatynowy.
Np. brałeś kreatynę 8 tygodni, to musisz potem po takim 8 tygodniowym cyklu zrobić minimum 8 tygodni przerwy od kreatyny.
Im dłuższa przerwa pomiędzy cyklami kreatynowymi tym lepiej zadziała na Ciebie każden kolejny cykl.
Co do dawkowania rano po śniadaniu ORAZ po treningu siłowym.
Dawka zależy od wagi ciała - przyjmuje się jednak dawkowanie 1 g kreatyny na 10 kg masy ciała, podzielone na dwie dawki, czyli np. gość ważący 100 kg będzie brał rano 5 g kreatyny rano i po treningu 5 g.
Kreatynę wybierz albo w proszku albo w kapsułkach, w ostateczności może być w tabletkach.
Oprócz kreatyny możesz sobie zakupić izolat białka serwatkowego i dawkować wg. braków w diecie, np. w dni treningowe 1 porcja białka 30 - 60 minut po treningu, a następnie po pewnym czasie normalny posiłek.
Dlaczego tylko w dni treningowe ? Bo w dni treningowe ma się większe zapotrzebowanie na białko i inne składniki odżywcze niż w dni nietreningowe, a poza tym na początek jedna porcja białka w dni treningowe wystarczy.
Z pośród innych suplementów polecam Olimp Chela-Mag B6, ORAZ tran/omega 3, np. Ecomer albo Preventic Extra Plus lub "Mollers tran norweski dla dorosłych" (są wersje o smaku cytrusów).
Jeśli chodzi o tran lub omega 3, to wybierz tylko jeden preparat.
Co do treningu - nie powinieneś ćwiczyć tylko rąk (ramion) i brzucha, powinieneś w miarę możliwości trenować też barki, klatkę i plecy, z czasem jak już Ci noga wydobrzeje powinieneś trenować też nogi.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu