Witam !
A więc mam 20 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.
Masa 60 kg wzrost 175
Posiadam drążek hantle oraz sztangę zwykłą i łamaną
Nie stosuje żadnej diety (narazie)
I tu moje pytanie od jakich ćwiczeń zacząć ?
Z góry dziękuje za odpowiedź
Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Napisano Ponad rok temu
Witam !
A więc mam 20 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.
Masa 60 kg wzrost 175
Posiadam drążek hantle oraz sztangę zwykłą i łamaną
Nie stosuje żadnej diety (narazie)
I tu moje pytanie od jakich ćwiczeń zacząć ?
Z góry dziękuje za odpowiedź
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki.
Tzn FBW.
Próbowałeś coś już ułożyć ? Podeslij nam a my ocenimy
Napisano Ponad rok temu
Szczerze mówiąc to jestem zielony w tych sprawach i nie układałem nic sam sobie
Napisano Ponad rok temu
No to tak, moja propozycja:
Nogi: Przysiady 3 serii
Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: jeżeli nie masz ławki to pompki szerokie na podwyższeniu tak aby mocniej rozciągnąć i dopiąć klatkę. 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii
Łydki: nie mniej niż 4 serii.
Napisano Ponad rok temu
Wielkie dzięki
A jeszcze 2 pytanka na jakich ciężarach robić te ćwiczenia ? I jaką diete stosować ?
Napisano Ponad rok temu
I jeszcze bym spytał ile powtórzeń w każdej serii robić ?
Napisano Ponad rok temu
powtórzenia 12/10/8 i odpowiednio 12/10.
Ciężar dobierasz taki aby wykonać wybraną ilość powtórzeń.
Co do diety, Musisz sam wybrać na czym Tobie zależy redukcja/utrzymanie wagi/masa
Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
Ja za niedługo mam zamiar powrócić do ćwiczeń siłowych i właśnie układam sobie nową dietę i próbuję rozpisać plan treningowy. W każdym razie - po ponad roku przerwy od ćwiczeń zrobił się ze mnie straszny naleśnik i mam wrażenie, że wszystko muszę zacząć prawie od początku.
Stwierdziłem, że przydałby mi się FBW przynajmniej na pierwsze 2-3 tygodnie ćwiczeń i spodobał mi się Twój plan, Maksym. Co sądzisz o tym, żeby wykonywać go 3x w tygodniu?
Pozdrawiam!
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Jak najbardziej możesz zastosować ten plan, na Twoim miejscu ułożył bym jeszcze plan B z takim samym
podziałem na partię ale inne ćwiczenia.
Napisano Ponad rok temu
Nie ma sprawy.
Powodzenia
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
7miesiecy treningu po roczniej przerwie :) |
Galerie zdjęć |
|
|
||
HMB dla grubego ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Samoobrona dla kobiet i nietylko Kraków |
Samoobrona Kobiet |
|
|
||
Dieta na masę dla mnie |
Dieta |
|
|
||
Na redukcje dla mamy. |
Dieta |
|
|
Kulturystyka i Fitness →
Trening dla początkujących →
Zakupiony plan treningowy od Jarosław MichalukNapisany przez , Ponad rok temu siłownia, plan, trening |
|
|
||
Po treningu →
Ogłoszenia/reklama →
Sparujemy.pl - strona zrzeszająca grupy sparingowe w PolsceNapisany przez , Ponad rok temu sztuki walki, nóż, miecz, sparing |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Artykuły i Ciekawostki →
Porady Trenerów →
Skuteczność diet i planów treningowychNapisany przez , Ponad rok temu dieta, trening, trener |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Artykuły i Ciekawostki →
Porady Trenerów →
Trening na koniec dniaNapisany przez , Ponad rok temu trening, trening personalny |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Trening dla początkujących →
Atlas ćwiczeńNapisany przez , Ponad rok temu bigtrainingatlas, triski, trening |
|
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu