25 odpowiedzi w tym temacie

[BarBeast]

Najpierw redukcja do 10-12% bf, następnie masówka do 16-18%. Co do FBW, świetny wybór.

 

[jezz24]

super, dzięki. Ale robiąc te fbw i np. po treningu robić jakieś 20-30 min aerobów, i mierząć pomiar tkanki, dążąc do tych 10-12%? Treningi 3-4x w tygodniu myślisz, że będą w porządku? Czyli zgodnie z Twoją tabelką, za którą Ci mega dziękuję, zaczynam od ostatniego punktu  (redukcji), osiągająć te 10-12% wracam do początku i jadę zgodnie z nią?

[BarBeast]

Tak, ponieważ przy wyższym bfie stracisz więcej nabytych mięśni podczas masówki. Tak pomijasz reverse (bo nie było masówki), odrazu wchodzi na kalorykę redukcji, no chyba że jadłeś dotychczas znacząco więcej kcal. Zależy od ich intesywności oraz objętości ale 3-4 jak najbardziej wystarczająco. 

[Winiu11]

Siemanko jeśli chodzi o jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy jest to bardzo cieżkie ale możliwe. Oczywiście nie wszyscy moga to robić ponieważ każdy jest inny. Dlatego proponuje ci albo zrobić redukcje jeśli masz powyżej 20% bf albo robić masę 

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie lepiej zacząć od zredukowania nadmiaru, a potem przystąpić do budowania nowej masy mięśniowej. Zbyt duży BF będzie skutkował, że masa doprowadzi tak naprawdę do zalania sylwetki. Dlatego moim zdaniem lepiej na starcie pozbyć się niepotrzebnego balastu i stworzyć sobie fajny fundament do rozbudowy masy.

[jezz24]

  ok, czyli zaczynam od redukcji, osiągając te 10-12% bf jak wspominałeś.  Zaczynam FBW (3x w tygodniu, po treningu 20-25 minut aerobów?).  Potem przeskakuję na "odbudowę metabolizmu" i mógłbym np. zacząć ten plan   ( http://forum-kultury...azy-w-tygodniu/   ) ? Co byś powiedział? i dalej jechać zgodnie z Twoimi tabelkami tylko odnosząc się do danej wagi, którą będę wtedy miał, ale myślę, że będę się odzywał na bieżąco . z góry dzięki