1 odpowiedź w tym temacie

[KacperSewee]

cześć. zaczynam przygodę z siłownią mam 16 lat 179 wzrostu i ważę 87 kg więc jestem GRUBY. znalazłem taką dietę (2000kcal). chcę się odchudzić i przy okazji ćwiczę też wszystkie mięśnie na siłowni. czy ta diete będzie dobra? chcę schudnąć do 75kg 

 

1 posiłek 4 jajka i kromka chleba
2 posiłek 250g kurczaka + 100/80g ryżu  
3 posiłek taki sam jak 2 
4 posiłek 250g twarogu lub mniej i 2 kromki chleba 

ćwiczę na siłowni w miarę możliwości codziennie oprócz soboty i niedzieli.
jak ktoś ma jakieś pomysły na lepszą dietę lub jak tą poprawić no i potrzebuję czegoś na te soboty i niedziele.
proszę o pomoc  

[Abetalipoproteinemia]

Cześć, skąd wiesz ze dieta 2000 kcal będzie dobra na sam początek? Zauważ, że ważysz dość sporo więc lepiej będzie zacząć od wyższego pułapu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR znajdującego się na stronie. Dzięki temu poznasz dokładną liczbę kalorii jaką powinieneś dostarczyć do organizmu w formie pożywienia. 

 

Potem obliczasz wysokość deficytu kalorycznego. na początek proponowałbym uciąć 200 kcal by spokojnie przystosowywać metabolizm do zjadania mniejszej ilosci jedzenia. Zbyt duży deficyt może okazać sie szokiem dla organizmu, co przełoży się na gorsze efekty bądź nawet ich brak.

 

Potem analizujesz sylwetkę. Jak widzisz, że schodzisz z wagi to utrzymujesz bilans do momentu pojawienia się pierwszych oznak zastoju. Po czasie sam będziesz wiedział kiedy trzeba będzie uciąć