Skocz do zawartości


Zdjęcie

Runda 1 - trening na start

FBW?

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Szpon2
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Runda 1 - trening na start
Witam Wszystkich,
Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki jak rozpocząć swoją przygodę na siłowni.
Zacząłem chodzić na siłownie od zeszłego tygodnia i zdałem sobie sprawę, że nie wiem za co się złapać, a ćwiczenie bezsensu to tu to tam bez żadnego planu to kompletna strata czasu. Doradzcie mi proszę jak się do tego zabrać.
Zgodnie z wytycznymi odpowiadam na poniższe pytania.
 
- Rodzaj Twoich treningów - póki co to regularnie tylko rower - jak poniżej
- Wiek - 30 lat
- Wzrost - 183 cm
- Waga - od dawien dawana oscyluje w zakresie 72 - 73 kg
- Waga planowana - chciałbym "dobić" chciaż do 82kg
- Staż treningowy - siłownia chodziłem sporadycznie, nic regularnego, sporo jeżdze na rowerze, 3 lub 4 razy/tyg po 40km, oczywiście zima za pasem więc wiadomo muszę oduścić;/
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? patrz wyżej, ale jestem dyspozycyjny i mogę 3 - 4 /tyg na siłowni się pojawić
- Rodzaj Twoich treningów n.a.
- Intensywność Twoich treningów n.a.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - jem praktycznie wszystko a waga stoi w miejsciu. Raczej szybciej strace kilogram niż go nabiorę
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? regularność
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nic nie stosuje, ale z jak polecicie jakieś dobre suplementy na przed i po treningu to napewno zastosuje.
- Kontuzje/Urazy żadnych
 
Co do moich niesamowitych wymiarów to wygląda to następująco:
kark - 37 cm
biceps - 31 cm
przedramie 27 cm
nadgarstek 16 cm
klatka 96 cm
pas 85 cm
udo 52,5 cm
lydka 35 cm
 
Na siłowni mogę być max 3-4 razy w tygodniu. 
Jakie suple przed treningiem, jakie po. - w jakich ilościach? kiedy spożywać? ile kcal powinienem spożywać? 
Typ sylwetki ektomorf zdecydowanie.
Mój cel - nabrać masy mięśniowej, dopić w do powyższych wymiarów po kilka cm, nie chciałbym odpuszczać żadnych mięśni - śmiesznie wygląda gość z rozbudowaną górą i nogami jak szczypiorki;)
pozdrawiam,

Użytkownik Szpon2 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Runda 1 - trening na start

Polecam 3 treningi w tygodniu FBW, ogólnorozwojowe, na stronie jest wiele planów. Suplementy są jedynie dodatkiem do diety, same ich stosowanie niewiele da. Jeśli nie jesteś w stanie dobić białka z jedzenia to polecam izolat białka po treningu.

Co do diety to masówka do 16-18% bf bo jak na ten wzrost to bardzo mało ważysz.

 

7d0acdb18c7e.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Szpon2
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Runda 1 - trening na start
Dajcie konkretnie jaki izolat białka kupić - konkretną nazwę poproszę bo tego jest masa, nie chce kupić chłamu.
No i coś przed treningiem - tylko coś naturalnego nie chcę żadnej kreatyny...
 
Dzięki czy tak będzie ok, wszystko w trzech seriach, potworzenia: 12,10,8, + oczywiście rozgrzewka rowerek 10 min + 2 serie jedna pustym gryfem a druga 50% obciążenia??
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
 
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek. 
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
Dzięki,

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Runda 1 - trening na start

W treningu B dał bym wykroki + zostawił uginania.

Zastanawiam się czy nie lepiej wyciąg górny na triceps nie zamienić na francuzy. 

 

Musiał byś na treningu sprawdzić. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024