7 odpowiedzi w tym temacie

[Maciej6023]

Witam mam 14 lat( prawie 15 ), waże około 59 kg, mam miej więcej 170 cm wzrostu. Nie jestem otyły, większą część mojej masy stanowią mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pompki, brzuszki itp żeby wyrzeźbić sobie bardziej mmięśnie klatki piersiowej. Ręce mam silne. Ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda tak:
Poniedziałek 5x10 pompek( różny układ dłoni co sprawi że będę ćwiczyć różne.mięśnie np.biceps, barki)
Wtorek regeneracja
Środa 5x20, przysiadów
Czwartek regeneracja
Piątek 5x10 pompek i 5x20 przysiadów
Sobota i Niedziela
Po pewnym czasie będę zwiększał ilość powtórzenie.
Chciałbym prosić o jakieś rady, sprostowanie planu treningowego.

[Maciej6023]

Wieku zapomniałem dopisać Sobota i Niedziela odpoczynek

[Maciej6023]

* sorki za błędy piszę na telefonie i autokorekta mi przeszkadza

[BarBeast]

Też w tym wieku zaczynałem i miałem podobne wymiary Moim błędem było iż przez 2 lata dzień w dzień robiłem po 150 pompek. Nie rób tak, mięsień musi się zregenerować. Trochę mało tych pompek, musisz zrobić jeden tydzien i ocenić czy ilość jest odpowiednia. Do treningu nóg dodałbym wykroki dla urozmaicenia. W piątek raczej nie będziesz miał zregenerowanych nóg więc je odpuść. Klatkę można robić 2 razy w tygodniu jeśli Ci na niej bardzo zależy. Polecam też robić inne partie mięśniowe jak plecy, biceps, triceps. Dobrym pomysłem byłoby kupienia drążka lub poręczy.

[Maciej6023]

Znalazłem stronę na której jest opisane jak ustawić ręce podczas pompek że ćwiczyć triceps, barki, mięsień piersiowy dolny i górny. A ilość powtórzenie mam zamiar zwiększać z czasem

[BarBeast]

W takim razie powodzenia. Jeszcze tylko dieta została  

[Maciej6023]

Diety niechce zabardzo ustalać ponieważ dorastam i potrzebuje wielu składników, ale napewno zwieksze spożycie białka i węglowodanów

[Maksym Riznyk]

Osobiście ja nie jestem zwolennikiem podziału pompek od podciągań w sensie kiedy robimy owe ćwiczenia

 

na różnych treningach. Musimy zachować objętość treningową. 

 

Podsyłam swój dziennik treningowy, wiadomo są tam treningi bardziej zaawansowane ale zobacz o co mi 

 

chodzi dokładnie , jak łączę to wszystko: 

http://forum-kultury...na-życie/page-3