Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. 

 

Metodą obliczoną na waszym forum obliczyłem że aby utrzymać wagę w raz z moją umiarkowaną aktywnością fizyczną (1.7 - 4-5x trening w tyg). Potrzebuje 3,8k kcal żeby tą wagę utrzymać. Obliczając waszym kalkulatorem potrzebuje aby zredukować (bo to mój cel) 2,8k~ Sugeruje że deficyt na początku nie ma wynosić 1k kcal tylko 200~. Więc którym bardziej się sugerować sposobem czy waszym kalkulatorem? A może inaczej na ile kalkulator u was na stronie jest prawdopodobny (wiadomo że nic nie jest perfekcyjne). 

 

PS. Uważam że przy wadze 85kg i 4-5x treningach w tyg 3,8k kcal to jest za dużo zdecydowanie. Pozdro!


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Masz przykład mojego zapotrzebowania, które kiedyś liczyłem metodą Akopa Szostaka:

 
1) BMR - zapotrzebowanie
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] = 
66.47 + [13.75 x 71] + [5 x 172] – [6.75 x 23] = 1748kcal
 
2) TEF - efekt termiczny jedzenia (10%)
BMR x 0,1 = 1748 x 0,1 = 174,8kcal
 
3) BMR x wysiłek (0,3 mały a 0,5 duży) 
1748 x 0,3 = 524kcal
1748 x 0,5 = 874kcal
 
4) 300 kcal osoby nie cwiczace
400 kcal osoby cwiczace
 
5) CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1748 + 175 + 874 + 400 = 3197 kcal
CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1748 + 175 + 524 + 400 = 2850 kcal

  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne
 Bardzo prosty sposób w takim razie. Biorąc pod uwage moją prace siędzącą (Call Center) + 4-5 treningów uważam że takie 0,3 bedzie optymalne więc 3k kcal. U mnie wyglądało by to tak. (Poprawcie jeżeli coś sknociłem w obliczeniach, ale myślę że dobrze - na samym dole obliczone). 
 
Czyli podsumowując:
3k kcal - aby to wagę utrzymać
2,8k kcal - w dni treningowe
2,5k kcal - w dni nietreningowe
 
PS.
U Ciebie się sprawdziło, podejrzewam tak? DZIEKI WIELKIE ! ! !
 
 
1) BMR - zapotrzebowanie
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] = 
66.47 + [13.75 x 85] + [5 x 174] – [6.75 x 24] = 1876kcal
 
2) TEF - efekt termiczny jedzenia (10%)
BMR x 0,1 = 1748 x 0,1 = 187,6 kcal
 
3) BMR x wysiłek (0,3 mały a 0,5 duży) 
1876 x 0,3 = 562kcal
1876 x 0,5 = 938kcal
 
4) 300 kcal osoby nie cwiczace
400 kcal osoby cwiczace
 
5) CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1876 + 187+ 938 + 400 = 3401 kcal
CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1876 + 187 + 562 + 400 = 3025 kcal

  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak lecz wchodząc na masówkę stosowałem reverse diet czyli co tydzień podwyższałem zapotrzebowanie o 100kcal aż doszedłem obliczonego wyniku. Jeśli nie jesz swojego zapotrzebowania proponuje w ten sposób odbudować metabolizm odejmując od zapotrzebowania 300kcal i co tydzień zwiększać o 100kcal.


Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Osobiście zwykle stosowałem zamieszczony na stronie kalkulator BMR i nigdy nie narzekałem na rzetelność jego wyniku ;). Moim zdaniem najprostsza i najwygodniejsza metoda.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Licząć w/w sposobem oraz kalkulatorem wynik jest zbliżony, to mi wystarcza z resztą Sobie poradzę, a jak nie będę pisał. Można już Sb układać plan i dietke, dzięki wielke pozdrawiam :D


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Dzisiaj się bawiłem i przy okazji sprawdziłem Twoje obliczenia :)

 

89f3c25408e5.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Niewiem dlaczego nie moge dokonać edykcji poprzedniego posta. Oto dalsza część.

 

54ee7ad3854a3.jpg


  • 2
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

O w mordę, dzięki wielkie hehe :D Ja planowałem 1g/1kg - tłuszcze,  2g/1kg - białko i reszte w ww w 2,8k kcal dać ale ta tabelka też świetna. Podbije chyba tłuszcze o 10g i bd idealnie :) 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

BarBeast leci punkt za pomoc. Super, że ktoś jest chętny pomagać innym.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Po to jest forum, aby pomagać, dyskutować, czasem samemu można się wiele nauczyć patrząc na różne zadawane tu pytania, niezastanawiając się nigdy pod takim kątem na dany temat :)


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Dokładnie tak, najwięcej uczymy się w dwóch przypadkach: własne błędy oraz doświadczenia innych, które mogą przełożyć się na nasz przypadek.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Odświeżę temat trochę z innej beczki, rozkminiam żeby spróbować diety wysokotłuczowej powiedzmy tylko posiłek po treningowy podładowany ww, ewentualnie jakiś rozdział żeby tego białka było 2g/1kg a reszte pół na pół ww i tłuszcze hmm co myślicie? Bo ostatnio oglądałem dużo filmików, dużo porad ludzi którzy trenują amatorsko i tych za równo którzy są trenerami i wielu poleca taką dietke (ofkors redu)


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Osobiście jestem zdania, że cokolwiek byś nie dostarczył najważniejszy jest bilans kaloryczny. Węglowodany dają sporo energii ale ciężko jest ich sporo spożyć wciągu dnia, są też zdecydowanie tańsze (1g=4kcal). Co do tłuszuczy są droższe i wbrew pozorą spożywane w normie nie powodują zwiększenie % bf (1g=9kcal). Tłuszczami będzie zdecydowanie łatwiej dobić kalorie natomiast czy będziesz posiadał takie pokłady energii jak na węglach- niewiem, każdy jest inny (ja sądzę że bym się czuł źle). Jeśli się już zdecydujesz na takie zmiany zainwestuj w naprawde dobry olej lniany, omega 3 (ryby w diecie) czy olej z pestek dynii (ja używam dla porównania 250ml / 35zł). Nie może to być jakaś lewatywa z biedronki w przypadku takiej diety. Lepiej kupić jeden dobry produkt, który jest pewny co do swojego składu niż 5 tańszych w których wartości składników są znikome. 


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Ja mogę nawet nie jeść ww przez pierwsze 6-7h odkąd wstaje i nie odczuwam w ogóle ich braku. Więc myślałem o jechaniu do treningu na samych b/t a potem 2 last posiłki dowalić ww i nie tak jakoś mega ja wiem hmm 1-1,5g/kg. 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

A więc pora wcielić plan w życie, eksperymentuj :)


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak naprawdę ciężko mówić o schematach w diecie i treningach. Metabolizm każdego z nas pomimo identycznego funkcjonowania, reaguje zupełnie inaczej. Jak wspomniał BarBeast, eksperymentuj i postaraj się samodzielnie wypracować swój złoty środek na udaną formę :).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Lorenzo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Trochę swój organizm znam.. a może inaczej znałem go gdy trenowałem (bo 5lat kick boxing) ale miałem teraz 2 letnie przerwe z epizodami np 2 miesiace siłowni przerwa drugie tyle i tak właśnie na nowo chcę poeksperymentować, wiem że taki sposób z samymi t/b przed treningem cały dzień w sportach walki się nie sprawdzi, ale za to do biegania i siłki u mnie akurat mogło by być fajnie, na pewno jakaś tam siła by była żeby ten trening dobry zrobić. A w planach jest chyba klasyczne fbw, bądź splicik na 4d i po każdym cardio 20-30min czasami jakiś interwał :P 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Dlaczego białko+tłuszcze Twoim zdaniem nie sprawdzi się w sportach walki?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024