5 odpowiedzi w tym temacie

[kozakoo]

Cześć od jakichś 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownię stawiam na rozbudowę ogólnorozwojową natomiast mam lekki brzuszek i zacząłem się zastanawiać czy nie lepiej byłoby na początku spalić tą tkankę tłuszczową i dopiero wtedy brać się za rozbudowę masy mięśniowej i pytanie do was brzmi czy lepiej będzie budować ją teraz czy po spaleniu tkanki tłuszczowej dodam że głównie zależy mi na wyglądzie sylwetki nie na sile.

Wzrost:182cm

Waga:75kg

[BarBeast]

W sumie niewiele ważysz jak na taki wzrost, ale ogólnie powinno się masówkę a wraz z nią budowanie mięcha zaczynać od 10-12%bf. Masówkę nie powinno się prowadzić dłużej niż do 18%bf ponieważ przy redukcji z większej ilości bf stracisz więcej nabytych mięśni.

[kozakoo]

Wyszło mi na pierwszym lepszym kalkulatorze że mój poziom bf to 16% W takim wypadku powinienem zejść do 12% i dopiero wtedy brać się za masowanie ?

[BarBeast]

Tak ponieważ redukując powyżej 18%bf stracisz więcej nabytych mięśni zdobytych podczas masówki.

[kozakoo]

A czytałem na jakiejś stronie że jeśli ktoś wcześniej nie miał do czynienia z siłownią to jest możliwe jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy ,to prawda czy kolejny mit i jeśli to możliwe to jak wygląda sprawa z dietą ?

[BarBeast]

Niewiem, ja zaczynałem od treningu w domu jakoś 7 lat temu i bez diety. W sumie robiłem to z początku nie dla wyników a zabicia czasu, więc nie mogę Ci powiedzieć. Choć myślę ,że możliwe jest to w przypadku osoby, która nigdy nie wykonywała treningu i nagle mięśnie dostają bodziec do wzrostu. Dodatkowy trening też sporo kalori będzie odejmował. Być może jest to możliwe napewno dla osoby nie mającej kontaktu z siłownią, ale na dłuższą metę tak się nie da niestety. W przypadku diety musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto też odbudować swój metabolizm. Proponuje w przypadku redukcji od zapotrzebowania co tydzien odejmować 100kcal do 500 maksymalnie. Pamiętaj, że każdy jest inny i musisz patrzeć na wagę. Makro rozłożylbym 50%węgle, 30%tłuszcze, 20%białko. Powodzenia!