39 odpowiedzi w tym temacie

[zrebak]

Witam forumowiczow:)
Jestem poczatkujacym pakerem (uczeszczam na pakownie z 2 miechy). Chodze na silke nie az tak czesto , a to z przyczyny braku czasu;/ Srednio chodze tak 2 razy w tygodniu (czasami nawet 1) . Moim glownym problemem jest moja waga, a wlasciwie jej brak Pomozcie mi co w moim przypadku zrobic ;]

Wiek : 16 lat
Wzrost : 183 cm
Waga ; 60kg
Ogolnie chce przytyc i tak z 15 kg .. o to byloby dobre
Mam na prawde szybki metabolizm. W sumie caly czas jestem najedzony ,na noc codziennie jem makaron do syta ,a prawie nic nie tyje.

Co jeszcze moge powiedizec. ? Dotychczas wzialem sobie z 250 gram gainera z allegro i nie wiem czy cos kupowac... Kreatyny chyba nie chce brac... ze wzgledu na mlody wiek no i moze troche obawa przed skutkami ubocznymi .. rozne rzecyz o niej slyszalem . w ogole jakies rozrastanie twarzy lub serca wiec co mi polecacie ?

[MikolajWB3]

dobra......

jestem w twoim wieku

Dieta Gainer Kreatyna

na twój wrost waga conajmniej 80-85 kg i potem mozesz rzeźbe

co skutków uboczych kreatyny to nie ma wiec mozesz brac bez obaw dieta bardzo ważna co miales za gainera wczesniej?

[zrebak]

dieta? odzywam sie zdrowo , nie jem hambrurgerow anio tam innych mcdonaldow czesto jem owoce (sporo jablek) kolacja to zazwyczaj pomirody chleb z wedlina lub serem , obiad to roznie ... na sniadanie mleko i platki . no i na noc makaroniq.


Wczesniej? ee GAINER 737 . ale ja tego malo bralem ;p 250 gp jak napisalem wyzej

Nie wiem czemu ale mam jakies uprzedzenia do kreatyny:( jak mi sie serce rozrosnie i bede mi musieli wycinac? ;p albo jak mi sie twarz rozrosnie ?

[MikolajWB3]

nie pekaj mam juz 3 cykl nic mi nie jest warto kupic


jeszce jedno pytanie miales trening ogólnorozwojowy? bo masz mały staż troche

[zrebak]

mmmm 3 pierwsze razy na silce to latalem po wszystkich przyrzad po 3 serie zeby sie tak ogarnac, nie weim czy to nazwiesz treningiem ogolnorozwojowym a potem to juz np. robilem se bary + biceps , klata + triecps + kaptur i inne takie tam krzyzówki.

[MikolajWB3]

no wiesz trening ogólno rozowojwy powinien trwac okolo 1-2 miechy hyhy

[zrebak]

no ale to nie blyo tak ze ja wczensiej nie robilem nic ze sportem ... gralem w tenisa i w ogole rozne takie ugniatanie miesni.

no ale co z ta moja waga ? :<

[MikolajWB3]

musisz masy nabrac!! Kreatyna Gainer polecam MASS XXL

[zrebak]

a Kreatyna jaka? (najlepiej jakis link plx )

[MikolajWB3]

to niech juz ktos inny poleci ja bym radził Mono [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu szukaj

[piterson1418048768]

Chlopak zaczyna a wy mu juz jakies suple polecacie... pocwic najpierw a potem suplementacja...

1 musisz miec dobry trening. zacznij np od treningu ogolnorozwojowego ktory jest w podwieszonych tematach.

2 dieta, tez jest w podwieszonych tematach.

3 gdy skonczysz trening ogolnorozwojowy zabierz sie za strning na mase, tez masz w podwieszonych tematach.

4 250g Gainera to zdecydowanie za malo ;] Wedlug mnie to jakis efekt zobaczysz po zjedzeniu ok 3kg Gainera. Kreatyne sobie narazie odpusc bo itak masz przyrosty bez niej.

[MikolajWB3]

Chlopak zaczyna a wy mu juz jakies suple polecacie... pocwic najpierw a potem suplementacja...


4 250g Gainera to zdecydowanie za malo ;] Wedlug mnie to jakis efekt zobaczysz po zjedzeniu ok 3kg Gainera. Kreatyne sobie narazie odpusc bo itak masz przyrosty bez niej.

pisalem o treningu


gainera nie musisz brac jesli bedziesz miec dobrą diete ja polecam kreatyne mono

[zrebak]

czyli kupic se gainera i cwiczyc ?;p

[MikolajWB3]

kup mono są duze efekty !!

1cykl mialem 4 tyg i przytylem 4kg waząć 75 kg tu u ciebie moze dojsc do 6kg

[zrebak]

kreatyna mi sie zle kojarzy;(

[Kropek]

za wczesnie na krete, uloz pozadny plan treningowy i diete
kup witaminki ew gainerka i/lub bialko i starczy narazie

[Nemesis]

na noc codziennie jem makaron do syta

sam na to wpadles czy ktos Ci doradzil, bo to glupota jest...

Dotychczas wzialem sobie z 250 gram gainera z allegro i nie wiem czy cos kupowac...

250g gainera to jest nic

[zrebak]

dlaczego glupota?

[Joks]

Koń, zrob jak napisal Kropek, zgadzam sie z nim w 100 procentach, kreatyny nie kupuj bo cwiczysz 2 miesiace i jeszcze nie regularnie 2 albo 1 raz w tygodniu i to byloby zmarnowanie kreatyny przeciez cwiczac 1 w tygodniu, jezeli chcesz mase to poprostu kluczem do sukcesu jest odpowiedni czas na regeneracje,spanie o tej samej porze,i duzo wegli czyli albo carbo po treningu i z 5-6 posilkow albo gainer ktory uzupelni diete np w szkole gdy nie mozesz czegos zjesc i to tyle,a odnosnie gainera to rowniez piterson, napisal dobrze minimum pare kg takie 250g to mi na 2 dni starcza aa i odnosnie tego makaronu to sie nie je wegli przed snem wtedy w bebzun idzie ;] najlepiej przed snem bialeczko i to all jak jakies pytania pytaj

[tmq]

dlatego że w makaronie jest zadużo węgli na noc i owszem przytyjesz, ale o tłuszcz