6 odpowiedzi w tym temacie

[Sheldon21]

Witam! Ma ktoś może jakieś doświadczenie w kwestii kulturystyki ,chciałbym rozpiskę w kwestii masy chce trochę przytyć,i też zacząć jakieś treningi domowe.

[BarBeast]

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie kalkulatorów dostępnych w internecie. W przypadku redukcje od tej wartości odejmujesz 500kcal a w przypadku masówki dodajesz. Liczba ogólna kalorii powinna składać się w 50% węgli, 30%tłuszczy oraz 20% białek

[Jasiu22]

Witam! Nie koniecznie 500 kcal kazdy organizm inaczej reaguje, ja z poczatku polecalbym deficyt okolo 200-300 kcal zeby organizm stopniowo do tego przyzwyczajac. Co do proporcji na bialko weglowodany i tluszcze to tez juz wedlug wlasnych upodoban.. jest to moja opinia

[Abetalipoproteinemia]

Zacznijmy od tego, że kolega chciał nabrać masy w związku z czym nie ma mowy o deficycie lecz nadwyżce . Ta również powinna być dostosowana indywidualnie do naszych potrzeb oraz treningów. W związku z tym poleciłbym zacząć na spokojnie, od 300 kcal by potem systematycznie zwiększać i podkręcać tempo pracy metabolizmu.

[Sheldon21]

wiec może jakąś rozpiskę poproszę!??

[Jasiu22]

Pomagamy z wlasnych checi bo nic za to nie mamy kolego, przynajmniej nie zwykli uzytkownicy, nie wiem jak moderatorzy ale tez juz raczej nic. A ty tutaj z pretensjami wyskakujesz? No kurde.. forum jest po to aby pomagac dzielic sie wiedza, i odkad pamietam zawsze bylo tak ze moderatorzy lub uzytkownicy ktorzy troche wiedzy maja pomagali dawali rady wtedy potrzebujacy ukladal diete/plan i jesli cos bylo nie tak to poprawiali. Takie cos uczy cie juz troche co do diety doradzilismy ci co i jak przyklady diet masz na stronie, sprobuj zrobic pod siebie jak cos bedzie nie tak to poprawimy co do planu "z obciazeniem wlasnego ciala" wejdz na dzial kalistenika badz poszukaj w internecie cwiczen skomponuj plan na cale cialo i ocenimy. pozdrawiam i bez pretensji bo nie ma o co

[Abetalipoproteinemia]

Niestety, ale nikt za darmo nie ułoży dla Ciebie planu dietetycznego czy treningowego. Naszym zadaniem jest korekta ewentualnych błędów i pomoc w wyznaczeniu właściwego kierunku przy dalszym układaniu. Sprawdź podczepione tematy w działach Trening oraz Dieta, a znajdziesz tam komplet informacji na temat tego jak przygotować własny plan.

 

Prostsze rozwiązanie to wykupić pakiet dieta+trening na stronie serwisu Wówczas nie martwisz się o nic bo eksperci przygotowują wszystko za Ciebie. Twoim zadaniem jest jedynie wdrożyć to w życie oraz przestrzegać najlepiej jak tylko potrafisz.