Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa 19 lat 175cm 75 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

dankpikacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Masa 19 lat 175cm 75 kg

Siema! 

Dziś piszę do was z prośbą o zaakceptowanie lub podpowiedź do planu treningowego, planuję podskoczyć z masą mięśniową bo troszkę by się jej przydało(zdj poniżej).

A więc troszkę mojej historii:

-Trenowałem 2 lata, głównie FBW, przerwy średnio co pół roku miesięczne, teraz jestem po dwu miesięcznej przerwie.

-Generalnie moim najsłabszym ogniwem są plecy(Dosyć wolno się rozrastają w porównaniu do reszty), triceps(Mało siły, masa idzie idelanie)

Plan jaki ułożyłem to split(czas na zmianę dla organizmu po tak długim FBW):

Poniedziałek:

-Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/6/4

-Martwy ciąg 10/10/8/6/4

-Przysiad Frontalny: 10/10/8/6/4

-Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc: 10/10/8/6/4

-Obwodzenie ramion w bok: 10/10/8/6/4

-Obwodzenie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 10/10/8/6/4

-Allahy 10/10/10/10/10

-Russian Twist 10/10/10/10/10

-Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10/10

-Plank 3x 2 min

Środa:

-Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6/4

-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/6/4

-Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/6/4

-Pompki na poręczach 10/10/8/6/4

-Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/6/4

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/8/6/4

Piątek:

-Podciąganie do klatki 10/10/8/6/4

-Ściąganie drążka wyciąg górny chwytem neutralnym 10/10/8/6/4

-Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 10/10/8/6/4

-Wiosłowanie jedną ręką ze sztangielką 10/10/8/6/4

-Modlitewnik 10/10/8/6/4

-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 10/10/8/6/4

-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/10/8/6/4

-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/.10/8/6/4

Plan jest też taki że przy każdej serii zwiększać delikatnie obciążenie(zaczynam od np 50% tego co potrafię max wycisnąć kończę na 80% oczywiście tak gdzie się da bo nie zawsze tak się da :) ).

Suplementy jakie zostały już zamówione(cóż mam problem z kaloriami, często podczas wcześniejszego uczęszczania na siłownie aby dogonić ilość kalorii ratowałem się cukrem lub orzechami, tak wiem nie najlepsze rozwiązanie.):

Jabłczan kreatyny, Białko ostrovit, Tirbulon(testosteron), BCAA+Glutamine.

Nk9B7sB.jpg

 

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

Witaj

No może taka zmiana z FBW --> Split da jakiś progress .. jak nie tzn że trzeba będzie się pobawić w objętość/intensywność/częstotliwość treningową. Skoro plecy są w tyle może warto je wziąć jako priorytet? Jeszcze sprawa skoro plecy trzeba patrzeć na dwa aspekty: ich grubość lub szerokość :) polecam ten artykuł do poczytania KLIK!

No i właśnie na te plecy w planie brakuje mi tego podciągania na drążku.. bo to jednak wymóg ;) 

Plan treningowy wydaje się ułożony okej.. Jedynie co to martwi mnie połączenie klatka+triceps bo jak można zauważyć na tą i na tą partię wykonujemy wyciskania - z czego obie partie się męczą a na pewno triceps na końcu nie ma zbyt dobrej pracy, ponieważ jest zmęczony. Skoro masz problem z tricepsem może lepiej dać go na inny trening?

Reszta jak dla mnie wydaje się być ok. 

Te suplementy mnie trochę martwią.. kreatyna spoko, białko spoko, BCAA spoko.. ale po co ten.. teść? W tym wieku? :(


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


dankpikacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

Co proponujesz zamienić aby ten triceps nie był z klatką? Jeśli chodzi o drążek to niestety nie posiadam na swojej siłowni(rok prosimy wójta i nie możemy się doczekać), teść w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(czasami po treningu nie daję rady żyć) :D Jeśli chodzi o te plecki to zazwyczaj robiłem szerokim chwytem stąd mała szerokość pleców, czas przejść na wąski chwyt :D


Użytkownik dankpikacz edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 852 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

Witaj

No może taka zmiana z FBW --> Split da jakiś progress .. jak nie tzn że trzeba będzie się pobawić w objętość/intensywność/częstotliwość treningową. Skoro plecy są w tyle może warto je wziąć jako priorytet? Jeszcze sprawa skoro plecy trzeba patrzeć na dwa aspekty: ich grubość lub szerokość :) polecam ten artykuł do poczytania KLIK!

No i właśnie na te plecy w planie brakuje mi tego podciągania na drążku.. bo to jednak wymóg ;)

Plan treningowy wydaje się ułożony okej.. Jedynie co to martwi mnie połączenie klatka+triceps bo jak można zauważyć na tą i na tą partię wykonujemy wyciskania - z czego obie partie się męczą a na pewno triceps na końcu nie ma zbyt dobrej pracy, ponieważ jest zmęczony. Skoro masz problem z tricepsem może lepiej dać go na inny trening?

Reszta jak dla mnie wydaje się być ok. 

Te suplementy mnie trochę martwią.. kreatyna spoko, białko spoko, BCAA spoko.. ale po co ten.. teść? W tym wieku? :(

Czy ten "teść", to nie jest przypadkiem Trec - Tribulon ? Jeśli tak, to jak najbardziej można stosować aczkolwiek nie cały czas tylko cyklicznie.


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

no tak zgadzam się Rychu że można.. ale jednak dla mnie nie jest to trochę zrozumiałe by w tym wieku już stosować Tribulon.. Są podzielone zdania na ten temat.. Facetem nie jestem, więc jestem negatywnie (lekko) nastawiona na tego typu suplementy :D


  • 2

„Be strong, u never know who you are inspiring”


dankpikacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

Rychu ma rację jest od trec nutrition, jest to strymulant testosteronu. 


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 852 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Masa 19 lat 175cm 75 kg

W związku z tym, że jest to suplement od legalnej, renomowanej firmy można stosować, mam jednak taką uwagę aby robić to cyklicznie, np. 2 miesiące ON, 2 miesiące OFF.


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018