4 odpowiedzi w tym temacie

[Lajk]

Witam

Nadszedł czas na przerzucenie się z SPLIT'a na FWB. Pytanie czy trening jest prawidłowo ułożony oraz co można ewentualnie zmienić/dodać. Zależy mi na wzroście siły zarówno z masą

 

A.
1. Przysiady ATG 5 serii 12/10/8/6/6.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii po 15/12/10/6/6
3. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
4, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie 3 serie po 12/8/6
6. Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 serie po 12/10/6

 
B.
1. Martwy Ciąg 4 serii 10/8/6/6
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4s x max
3. wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/6/6
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15/10/6/6
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/8/6
6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 12/10/6

 

Z góry dzięki

pozdro

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 

 

Jak dla mnie na prawdę dobry plan. 

 

Na duże partię więcej niż na małe, kolejność też dobra. 

 

Trenował bym hehe 

Pozdrawiam. 

[Lajk]

Dzięki za odpowiedź.

Jedyne mam dylemat do ćwiczeń na barki. Czy nie lepiej w planie A wbić High Pull zamiast wyciskania na barki hantlami? Bo wyciskanie jakby nie było to podobne ćwiczenie do Żołnierskich i czy nie jest wtedy za dużo serii oraz dodatkowy plus że High Pull to jednak wielostawowe ćwiczenie

[Haroldek48]

Dobry plan co do barków możesz co trening na zmianę robić... jeśli są inne ćwiczenia wielostawowe to Barki i tak dostaja po dupie wiec wystarczy je lekko spompowac by dokaczyc robotę po wielostawach

[Lajk]

Wszystkie wątpliwości rozwiane, dzięki.

Do dzieła, czas powrócić do formy