3 odpowiedzi w tym temacie

[njumc17a]

Witam mam 16lat 188cm wzrostu i 78-79kg. Zazynałem ćwiczyć bez doboru planu treningowego, poźniej kożystałem z planu 3 dniowego od Fabryki siły i dzięki temu i diecie przybrałem ok. 12kg na wadze stwierdziłem, że mam dość sił żeby zmienić ten plan. Myślałem o jakimś planie 5dniowym gdzie robiłbym :
W poniedzialek klate
Wtorek barki
Środa nogi
Czwartek biceps triceps
Piątek plecy

I tu kieruje pytanie do osób które siedzą już w tym sporcie wystarczająco długo żeby pomogły mi rozpisać plan. Nie wiem czy jest sens pisania planu jeżeli się na tym nie znam za bardzo. Z góry dzięki za odp.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Nie widzę sensu trenowania 5 razy w tygodniu. Obawiam się , że jeszcze nie masz takiego stażu 

 

treningowego żeby w pełni zmęczyć wybraną partię. 

 

Napisz poprzedni plan. Czemu chcesz zmienić owy ? przestał działać ? Jaki staż ? 

 

Pozdrawiam. 

[Arek1987]

Temat napisany 2tyg temu ale moze odczytasz... radzilbym cwiczyc nadal planem takim jaki masz. Jak sam napisales masz dosc sil czyli lajtowe treningi? Dorzuc ciezaru!

[RychuP]

Jeśli plan 3 dniowy jest dla Ciebie zbyt mało wymagający, to spróbuj:

 

- zmniejszyć nieco przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami

 

lub

 

- zwiększyć nieco ciężary (przy zachowaniu poprawnej techniki ćwiczeń)

 

Gwarantuję, że plan treningowy stanie się bardziej wymagający niż był wcześniej.

Dodatkowo polecałbym ćwiczyć planem 3 dniowym tak długo dopóki będą efekty w postaci wzrostu masy mięśniowej oraz siły.

 

Czy ten plan 3 dniowy, to był trening FBW czy SPLIT ?

Jeśli, to był SPLIT, to możesz spróbować treningu Góra/Dół, tzn. w poniedziałek górne partie ciała, we wtorek dolne, w środę odpoczynek, w czwartek góra ciała, w piątek dół ciała, a w sobotę i niedzielę odpoczynek całkowity.

Zaletą takiego planu jest to, że planem Góra/Dół może ćwiczyć zarówno osoba z kilkumiesięcznym stażem jak i z kilkuletnim stażem.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu