Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Sqz
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Równomierne rozłożenie masy

Siemka. :)

 

Zakładam nowy temat, bo sprawa tyczy się stricto mnie, więc wątpię znaleźć wyczerpującą odpowiedź w innym wątku, a więc...:

 

Jestem typem ektomorfika. Przy wzroście 180 zawsze oscylowałem wokół stałej masy 54 kg (!).

 

Postanowiłem się wziąć za siebie i od dwóch tygodni przestrzegam diety:

 

Pierwszy posiłek 07:00

Banany   2 szt.

Płatki owsiane ew. Musli 100mg 

Rodzynki   30 mg

Jajko   3  szt.

Mleko ew. Jogurt naturalny 125 ml 

 

Drugi posiłek

Orzechy włoskie   25 mg

Banan   1 szt.

Grahamki   2 szt.

Szynka z indyka ew. Salami 1

Ser żółty   1

Warzywa   50 mg

 

Trzeci posiłek

Pierś z kurczaka ew. Polędwica wołowa 150 mg

Kasza jaglana ew. Ryż biały 100 mg

Warzywa   50 mg

 

Czwarty posiłek

Pierś z kurczaka   150 mg

Ryż biały ew. Makaron 100 mg

Warzywa   50  mg

 

Piąty posiłek

Twaróg chudy   200 mg

Tuńczyk ew. Łosoś 50 mg

Grahamka   1

 

+ 1 porcja na dzień odżywki Mass XXL z 70 mg. 

 

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne to:

- raz w tygodniu 2h w siatkówkę na hali

- codziennie min. 100 powtórzeń (16 serii po 6) pokłonów (Od postawy stojącej na wprost, przez kucnięcie jak przy wyrzutach w tył, aż do całkowitego leżenia plackiem na brzuchu)

 

Udało mi się przytyć już 3 kg (co dla mnie osobiście jest wielkim wyczynem :)), ale mam jedną, wielką wątpliwość.

 

Czy przy takiej diecie i takich ćwiczeniach nie ryzykuję, że urośnie mi jedynie brzuch?

 

Dobrze byłoby rozłożyć to równomiernie.

 

Dzięki za odpowiedzi,

sqz. 


Użytkownik Sqz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 391 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Równomierne rozłożenie masy

hmm, proponował bym ćwiczyć całe ciało, masz dostęp do siłowni ? albo jakikolwiek sprzęt w domu ? drążek, hantle, ławeczka ze sztangą ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Równomierne rozłożenie masy

Witam na forum :) 

1 rzecz - TRENING. Ja uważam, że aby nabierać zdrowo musisz mieć trening siłowy - FBW poczytaj w 

 

wątkach podwieszonych.

 

2 rzecz - PODLICZENIE KALORII !!! najpierw musisz podliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 

 

a następnie podliczyć ile ma całe jedzenie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sqz
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Równomierne rozłożenie masy

@Łukasz

Nie. Nie mam dostępu do takich rzeczy. 

 

@Maksym

 

1. FBW?

 

2. Zapotrzebowania według BMR mam 1600? Żeby zacząć tyć 2400 dziennie przyjmuję w okolicach 4000. 

 

D.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Równomierne rozłożenie masy

hehe dzięki za poprawienie humoru tymi 4 000 kalorii. 

 

Z jednej strony żarty a z drugiej niepoważne podejście ponieważ świadczy o tym, że nie przeliczyłeś 

 

tego w kalkulatorze, ale mniejsza  z tym, zostań przy tych posiłkach, skoro skoczyło do góry - dobrze, ważne 

 

aby nie gwałtownie.

 

Zostało tylko dodanie treningu siłowego. 

FBW:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: Podciagania nachwytem 3 serii 
Klatka: Ławeczka wyciskanie hantlami 3 serii 
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion sztanga lub hantle z supinacją 2 serii 
łydki: spięcia

Brzuch: 

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ektomorfik, dieta, masa, brzuch, porada, początkujący, ćwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018