Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny + cwiczenia podtrzymujace z wlasnym cialem.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Sus
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny + cwiczenia podtrzymujace z wlasnym cialem.
Plan poczatkujacego, co o nim myslicie.
Z wyjatkiem miesni brzucha i podciagania - 3 serie po 12 powtorzen (na brzuch wiecej, podciagniec mniej)

Martwy Ciag
Wyciskanie laweczka
Podciagniecia
Wyciskanie hantelek
+ maszyny:
Suwnica na nogi
Miesnie proste brzucha
Skosne Brzucha
Przywodziciele
Posladki
Grzbiet

Wszystkiego po 3 serie po czym robie jeszcze drugi obwod wszystkiego. Zajmuje to prawie 2 godziny i jest robiony tak ze mam akurat tyle sil zeby robic poprawnie ale bez duzego zapasu. Trening taki robie 3 razy w tygodniu.

I druga kwestia. Na silownie chodze w Poznaniu gdzie studiuje ale czasem wracam na tydzien do domu gdzie nie mam silowni. Polecicie jakis trening "podtrzymujacy" ktory moge robic w domu? (Mam tylko hantelki 4 kg, laweczke i drazek)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny + cwiczenia podtrzymujace z wlasnym cialem.

Witam na forum. 

 

mogę zapytać się jakie jest cel tego planu ? na 90% jestem pewny, że ma to być FBW. 

 

Tylko nie widzę ćwiczeń na triceps i biceps.

 

Nogi dał bym na początku a na pewno maszynę (taka propozycja nie chcesz zmienić na przysiad ?)

 

Po nogach dał bym podciągania a potem klatkę.

 

Co do treningu w domu, śmiało ułóż parę stacji i wykonuj po kolei np. 1 stacja przez 30 sekund. i tak 5 obwodów potem ćwiczenia na brzuch , rozciąganie i będzie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sus
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny + cwiczenia podtrzymujace z wlasnym cialem.
Tak FBW. Na bicki sa ugiecia z hantelkami. Na tricepsy? Hmm...podasz jakies przyklady cwiczen? A co do nog to chce robic od najtrudniejszego a to klate i rece mam najslabsze dlatego to chce robic najpierw. Co do przysiadow to na 1 planie (2-3 miesiecznym) chce miec suwnice jako ze zaczynam dopiero a przysiady w nastepnym planie.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny + cwiczenia podtrzymujace z wlasnym cialem.

okej okej wszystko rozumiem . 

 

Skoro tak dobrze wchodzi nie będę mieszał. 

 

No słuchaj na triceps możesz wykonywać prostowanie z linkami wyciągu górnego, pompki w podporze 

 

tyłem tzn bench dipy, ewentualnie francuzy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024