6 odpowiedzi w tym temacie

[Brejdekk]

Witam tak jak wyżej chciał bym osiągnąć masę mięśniową mam do dyspozycji Sztangę,Sztangę łamaną,Hantle,Atlas z wyciągiem górnym i rozpiętki oraz 100 kg obciążenia.

Jestem osobą początkującą mam 17 lat mój wzrost to 175 waga 67kg. Moim celem jest osiągnięcie 75kg wagi i chciał bym przy tej wadze mięć dobrą sylwetkę.

Chciał bym zaznaczyć również że w poniedziałek,środę,piątek mam treningi w piłkę nożną.

Użytkownik Brejdekk edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Pomożemy z przyjemnością ALE najpierw podeślij zdjęcia sylwetki i jakie masz zapotrzebowanie 

 

kaloryczne na dzień ? 

 

Czy wykonywałeś jakieś treningi wcześniej ? 

 

Pozdrawiam. 

[Brejdekk]

Witam moje zapotrzebowania to około 3.300 kalorii dziennie

Tak wykonywałem 2 miesiące temu ćwiczenia na wszystkie partie ciała ale to był bardzo krótki okres

A to link do mojej sylwetki :[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Brejdekk edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

eee to elegancko, nie ma tragedii !!

 

Proponuje taki plan: 

FBW:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: Podciagania nachwytem 3 serii 
Klatka: Ławeczka wyciskanie hantlami 3 serii 
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion sztanga lub hantle z supinacją 2 serii 
łydki: spięcia

Brzuch: 

 

Po chwili można nacisk na klatkę dac potem

Pozdrawiam. 

 

[Brejdekk]

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam i powodzenia