3 odpowiedzi w tym temacie

[Sus]

Plan poczatkujacego, co o nim myslicie.
Z wyjatkiem miesni brzucha i podciagania - 3 serie po 12 powtorzen (na brzuch wiecej, podciagniec mniej)

Martwy Ciag
Wyciskanie laweczka
Podciagniecia
Wyciskanie hantelek
+ maszyny:
Suwnica na nogi
Miesnie proste brzucha
Skosne Brzucha
Przywodziciele
Posladki
Grzbiet

Wszystkiego po 3 serie po czym robie jeszcze drugi obwod wszystkiego. Zajmuje to prawie 2 godziny i jest robiony tak ze mam akurat tyle sil zeby robic poprawnie ale bez duzego zapasu. Trening taki robie 3 razy w tygodniu.

I druga kwestia. Na silownie chodze w Poznaniu gdzie studiuje ale czasem wracam na tydzien do domu gdzie nie mam silowni. Polecicie jakis trening "podtrzymujacy" ktory moge robic w domu? (Mam tylko hantelki 4 kg, laweczke i drazek)

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

mogę zapytać się jakie jest cel tego planu ? na 90% jestem pewny, że ma to być FBW. 

 

Tylko nie widzę ćwiczeń na triceps i biceps.

 

Nogi dał bym na początku a na pewno maszynę (taka propozycja nie chcesz zmienić na przysiad ?)

 

Po nogach dał bym podciągania a potem klatkę.

 

Co do treningu w domu, śmiało ułóż parę stacji i wykonuj po kolei np. 1 stacja przez 30 sekund. i tak 5 obwodów potem ćwiczenia na brzuch , rozciąganie i będzie. 

[Sus]

Tak FBW. Na bicki sa ugiecia z hantelkami. Na tricepsy? Hmm...podasz jakies przyklady cwiczen? A co do nog to chce robic od najtrudniejszego a to klate i rece mam najslabsze dlatego to chce robic najpierw. Co do przysiadow to na 1 planie (2-3 miesiecznym) chce miec suwnice jako ze zaczynam dopiero a przysiady w nastepnym planie.

[Maksym Riznyk]

okej okej wszystko rozumiem . 

 

Skoro tak dobrze wchodzi nie będę mieszał. 

 

No słuchaj na triceps możesz wykonywać prostowanie z linkami wyciągu górnego, pompki w podporze 

 

tyłem tzn bench dipy, ewentualnie francuzy.