Skocz do zawartości


Zdjęcie

Orzech305 dieta do oceny!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Orzech305 dieta do oceny!
Zanim wstawię dietę do mojej relacji (i pojadę kupić produkty), chciałbym ja zweryfikować..
:thumbsup:

Waga obecna: 87kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800
Typ: endomorfik

I posiłek (7.00/8.00)

- mleko 350ml
- musli 100g
- 2 jajka gotowane

Kcal: 796
B: 45,3g
T: 30,0g
W: 86,6g

II posiłek (10.00/11.00)

- chleb razowy 200g
- kiełbasa szynkowa 100g
- jakieś warzywo 100g np. papryka

Kcal: 716
B: 27,8g
T: 6,4g
W: 90,1g

III posiłek - przed treningowy (13.00/14.00)

- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka smażona 150g
- sałatka 100g

Kcal: 760
B: 50,9g
T: 20,3g
W: 85,9g

IV posiłek - po treningowy (15.30/16.30)

- Mutant Mass - 130g


Kcal: 525
B: 26g
T: 9g
W: 85g

V posiłek (18.30/19.30)

- tuńczyk w oleju - 100g
- makaron 100g

Kcal: 553
B: 35,1g
T: 13,6g
W: 78,0g

VI posiłek (20.30/21.30)

- twaróg chudy 200g
- pieczywo razowe 100g

Kcal: 492
B: 44,3g
T: 2,2g
W: 48,5g

Ogólnie:
Kcal: 3842
B: 229,4-------2,63/kg
T: 81,5---------0,94/kg
W: 474,1-------5,45/kg


Proszę o wszelkie uwagi!!
:)
  • 0
Dołączona grafika

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Orzech305 dieta do oceny!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to dziś kupiłem :thumbsup: jeśli chodzi o piersi są w zamrażarce, a makaronu nie kupowałem bo w domy jest duży zapas :)
  • 0
Dołączona grafika

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Orzech305 dieta do oceny!

Zanim wstawię dietę do mojej relacji (i pojadę kupić produkty), chciałbym ja zweryfikować..
:thumbsup:

Waga obecna: 87kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800
Typ: endomorfik

I posiłek (7.00/8.00)

- mleko 350ml
- musli 100g - zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, są one dużo lepsze oraz zdrowsze :)
- 2 jajka gotowane - daj chociaż 3 całe jajka :)

Kcal: 796
B: 45,3g
T: 30,0g
W: 86,6g

II posiłek (10.00/11.00)

- chleb razowy 200g
- kiełbasa szynkowa 100g
- jakieś warzywo 100g np. papryka
UJDZIE :)

Kcal: 716
B: 27,8g
T: 6,4g
W: 90,1g

III posiłek - przed treningowy (13.00/14.00)

- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka smażona 150g
- sałatka 100g
OKej

Kcal: 760
B: 50,9g
T: 20,3g
W: 85,9g

IV posiłek - po treningowy (15.30/16.30)

- Mutant Mass - 130g

Kcal: 525
B: 26g
T: 9g
W: 85g

V posiłek (18.30/19.30)

zjedz normalny posiłek do godziny po mutancie, czyli jak mutanta jesz o 16.00 to normalny posiłek jedz o 17.00 lub troszkę wcześniej
- tuńczyk w oleju - 100g
- makaron 100g
- 10g oleju z pestek winogron.

Kcal: 553
B: 35,1g
T: 13,6g
W: 78,0g

VI posiłek (20.30/21.30)

- twaróg chudy 200g
- pieczywo razowe 100g
Może być, chodź są różne oponie na temat węgli na noc. To ja jednak uważam że węgle przed snem dają leszy sen oraz lepiej się odpoczywa :)

Kcal: 492
B: 44,3g
T: 2,2g
W: 48,5g

Ogólnie:
Kcal: 3842
B: 229,4-------2,63/kg
T: 81,5---------0,94/kg
W: 474,1-------5,45/kg


Proszę o wszelkie uwagi!!
:)


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Orzech305 dieta do oceny!
Jeszcze mam takie pytanie :thumbsup: ile masz wzrostu :) :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Orzech305 dieta do oceny!

Jeszcze mam takie pytanie :) ile masz wzrostu :thumbsup: :)


181cm. trochę mało co do wagi.. dodam że BMI mam około 25 (jak dobrze pamiętam) pielęgniarka na bilansie w maturalnej klasie nie wierzyła że tyle ważę. Ale to przez te nogi!! Masa krytyczna.. teraz się za nie wezmę. Dostosuję się do porad dzieki :)
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024