4 odpowiedzi w tym temacie

[kamil jdux]

Witam.
Wzrost 182/184
Waga 100/110
Wiek 16 lat
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia są najlepsze i jaką dietę stosować powinienem.
Oraz do ilu kg muszę zejść żeby móc zacząć rozwijać masę mięśniową.

Ps.Czy istnieje jakaś aplikacja mobilna tej strony?

[Jasiu22]

Witam! Masz juz jakies doswiadczenie z silownia? Uprawiasz jakies sporty?

[kamil jdux]

Na siłownię zacząłem chodzić +/- 3 tygodnie temu
Do 6 podstawówki uczestniczyłem na lekcje taekwondo
A tak to przez 3/4 lata nic tylko na w-f ćwiczyłem i psem regularnie chodziłem na spacery

[Maksym Riznyk]

Ogólnie jak juz teraz zaczniesz trenować to mięsień zacznie rosnąć. 

 

Nie skupiaj się się tylko na diecie lub tylko na treningu najlepiej połącz to.

Powiem, że na Twoim miejscu trochę bym jednak zrzucił.

 

Trening proponuje FBW:

Nogi: przysiady x 3 serii
Plecy: podciągania x 3 serii
Klatka: wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie z sztangą 2 serii 

 

Zakres powtórzeń 12,10,8 i 12, 10 odpowiednio. 

 

Pozdrawiam. 

[mocsilamotywacja]

JA bym zrzucił przynajmniej do 90 kg. Przy tym wzroście to już będzie nieźle