5 odpowiedzi w tym temacie

[NasteR]

Witam, potrzebuję porady. Otóż od miesiąca śmigam na siłkę 4x w tygodniu i robię FBW z wykluczeniem treningu nóg. Dlaczego? Przez 3 lata grałem w siatkówkę i robiłem praktycznie ćwiczenia na dynamikę i siłę nóg. Dodatkowo nie posiadałem żadnej diety i moje łydki strasznie się rozrosły, kiedyś to były mięśnie, a teraz to raczej trochę tłuszczu, trochę mięśni. Okropnie to wygląda w porównaniu do wyższej sylwetki. Boje się robić nogi, ponieważ mogą one jeszcze bardziej się rozrosnąć.

 

Co zrobić? Są jakieś specjalne ćwiczenia na schudnięcie nóg? Dieta i crossfit to nie za bardzo, bo jestem na masie i potrzebuję kalorii.

 

Ważę 85 kg przy 190 cm wzrostu.

 

Liczę na Waszą pomoc!

[Jasiu22]

Hmm według mnie to tak.. zacznij ćwiczyć nogi! nie bój się pogorszenia ich wyglądu zaufaj na słowo że wygląd ich się poprawi jeśli będziesz ćwiczył nie da się jednocześnie budować mięśni i chudnąć z np łydek jak to chcesz pewnie uczynic. jeśli nie posiadasz diety to niedobrze, pasowałoby przynajmniej rozpisać sobie jakąś listę produktów z których będziesz komponował posiłki, na początek nie musisz dokładnie liczyć kcal ale dobrze jakby to było.. zeby za dlugo sie nie rozwijac to moje rady takie 

1. Zacznij ćwiczyć nogi (koniecznie.. to w końcu połowa naszego ciała a samo bieganie czy gra w siatkówkę nie wystarczy)
2. Skomponuj dietę
3. Określ swój cel.. masa.. rzeźba 

To chyba tyle jeśli coś niezrozumiałe to pytaj

Pozdrawiam

[mati-mati]

hm podajże ostatnio słyszałem o podobnym problemie, ma to związek z metabolizmem, kurde nie mogę sobie przypomnieć ale  gdzie o tym słyszałem bądź czytałem. Chodziło o taki efekt że podczas redukcji góra ciała traciła u facetów tkankę tłuszczową ale nogi i łydki porastały w tkance tłuszczowej, jakieś badania na ten temat dowiodły że to jest zachowanie ochronne organizmu, polegające na nie równomiernym spalaniu tłuszczu. Organizm jest przemęczony zbyt dużą intensywnością treningu i aktywności i tak jakby przenosi tkankę tłuszczową. Powtórzę gdzieś o tym słyszałem/czytałem jak sobie przypomne to dam linka.

Osobiście bym proponował takie rozwiązanie: ustalenie diety, zmniejszenie jednostek treningowych i wprowadzenie treningu nóg, trening  nóg wspomaga produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. 

W zdrowym organizmie gdzie nie występują zaburzenia tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego ciała nie da się spalić tylko z konkretnej parti mięśniowej.

[NasteR]

Hmm według mnie to tak.. zacznij ćwiczyć nogi! nie bój się pogorszenia ich wyglądu zaufaj na słowo że wygląd ich się poprawi jeśli będziesz ćwiczył nie da się jednocześnie budować mięśni i chudnąć z np łydek jak to chcesz pewnie uczynic. jeśli nie posiadasz diety to niedobrze, pasowałoby przynajmniej rozpisać sobie jakąś listę produktów z których będziesz komponował posiłki, na początek nie musisz dokładnie liczyć kcal ale dobrze jakby to było.. zeby za dlugo sie nie rozwijac to moje rady takie 

1. Zacznij ćwiczyć nogi (koniecznie.. to w końcu połowa naszego ciała a samo bieganie czy gra w siatkówkę nie wystarczy)
2. Skomponuj dietę
3. Określ swój cel.. masa.. rzeźba 

To chyba tyle jeśli coś niezrozumiałe to pytaj

Pozdrawiam

Właśnie chodzi o to, że już nie trenuję żadnego sportu, chodzę tylko na siłkę od początku września. Robię masę. 

 

A jeśli będę trenował nogi to nie będzie takiego efektu, że budulec będzie je jeszcze budował i łydki staną się szersze?

Rok temu coś mi odbiło i zacząłem chudnąć z 90 kg do 75 kg, wszędzie schudłem, ale nie w łydkach. Od początku wakacji wziąłem się za jedzenie i przytyłem 10 kg do teraz. Czyli mam 85 kg i od września śmigam na siłkę. Teraz moja dieta to ok. 3500 kalorii + po treningu uzupełniam białko odżywką (ok. 30g białka).

 

Nie zawsze przestrzegam diety i posiłki jem raczej w różnych odstępach czasu, ale zawsze staram się po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek + odżywka.

 

Dodam też, że mam 18 lat i nie zależy mi na sylwetce koksa. 95 kg to max. ile chcę ważyć.

Użytkownik NasteR edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Fakt ze jesli bedziesz trenowal nogi i robil mase to lydki w objetosci moga sie powiekszyc ale jesli dotychczas ich nie cwiczyles to wyglad sie polepszy i nie bedzie to przeszkadzalo wiem na wlasnym doswiadczeniu

[Maksym Riznyk]

J abym zdecydowanie został przy treningu nóg. 

 

A ćwiczenia na łydki to raczej bez obciążenia, na dużą ilość powtórzeń.