3 odpowiedzi w tym temacie

[haapaj]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Poniżej krótko o mnie i oczywiście dieta.

 

Wiek: 21 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 184 cm

Praca siedząca, trening siłownia 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota).

Zdjęcie:

http://oi63.tinypic.com/xblt83.jpg

Dni treningowe:

Suple:
- Rano przed śniadaniem 5g kreatyny

- Przed treningiem 2x spalacz tłuszczu 

- Podczas treningu 10g BCAA

- Po treningu 30g białka z mlekiem ryżowym + 1x kaps. Witaminy Allnutrion

 

Spis posiłków:

 

• 1 posiłek 7:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 2 posiłek 10:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 3 posiłek 12:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 4 posiłek 16:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 5 posiłek (potreningowy): 21:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 6 posiłek 22:30: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Total:

 

 

Dni nietreningowe:

Suple:

- Rano przed śniadaniem 5g kreatyny

- Wieczorem 1x kaps. Witaminy Allnutrion

 

 

Spis posiłków:

• 1 posiłek: 7:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 2 posiłek 10:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 3 posiłek 12:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 4 posiłek 16:00: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 5 posiłek 20:30: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Total:

Użytkownik haapaj edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Nie wygląda to źle, ale co bym zmienił. Posiłek 5 i 6 zamieniłbym miejscami. Co więcej do większości posiłków dodałbym warzywa bo dodatkowo nasycą Cię i wyhamują głód. Pamiętaj, że węgle to nie tylko ryż lecz także kasze i makarony pełnoziarniste. Kaloryczność wygląda ok, choć osobiście podbiłbym białko kosztem węglowodanów. Zastanawia mnie dlaczego tak drastycznie obniżasz kalorykę w dzień wolny od treningu?

[haapaj]

Nie wygląda to źle, ale co bym zmienił. Posiłek 5 i 6 zamieniłbym miejscami. Co więcej do większości posiłków dodałbym warzywa bo dodatkowo nasycą Cię i wyhamują głód. Pamiętaj, że węgle to nie tylko ryż lecz także kasze i makarony pełnoziarniste. Kaloryczność wygląda ok, choć osobiście podbiłbym białko kosztem węglowodanów. Zastanawia mnie dlaczego tak drastycznie obniżasz kalorykę w dzień wolny od treningu?

 

Dzieki za odpowiedź . Problem jest taki, że posiłek 5 ma być potreningowym i jeszcze wtedy dam radę w siebie tyle wcisnąć Nie wliczałem tutaj warzyw, ale do każdego posiłku one obowiązkowo są, w większej bądź mniejszej ilości, ale zawsze są.

 

Dokładnie, staram się zamieniać ryż na makaron, kaszę etc

 

Tak mi powiedziano, że jest okej wiec tak ułożyłem, dorzucić coś w nietreningowy?

[Abetalipoproteinemia]

dorzucić coś w nietreningowy?

 

Jeżeli pytasz o suplementację to wrzuciłbym rano przed śniadaniem 1 kapsułkę spalacza co by rozbujać metabolizm W przypadku innego przeznaczenia Twojego zapytania, musisz doprecyzować o co chodziło.