11 odpowiedzi w tym temacie

[hunter999]

Witam, ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy mam nadwagę ( przez to słabo widać mięśnie) i tak sobie myślę co byście polecali robić na redukcję ? Ogólnie jak ćwiczyć ?

Chciał bym dalej zwiększać mięśnie ale jednocześnie tracąc tłuszczyk (dużo o tym czytałem niektórzy piszą że się da inni że nie, są różne opinie na ten temat)

Dodam że praktycznie nie mam diety bo mam zaganiane życie i nie zabardzo mam czas gotować to wszystko.

Obecnie robię 5 serio po 12 powtórzeń wszystkich ćwiczeń na klatę, plecy, barki, biceps itp ( nie wiem czy dobrze robię że 12 powtórzeń bo spotkałem się z wersjami od 6 do 12 itp itd ) Liczę na waszą pomoc bo macie większą wiedzę niż ja na ten temat.

Dodam iż czasami po treningu nie mam zakwasów może muszę coś zmienić ?

Użytkownik hunter999 edytował ten post Ponad rok temu

[mati-mati]

nie nie da się robić masy i redukcji jednocześnie chyba że masz soczek z apteki albo jesteś predator

To że robisz 5 serii po 12 powtórzeń to nić nie znaczy...po treningu co czujesz? pompa tak zwana jest? jak nie to zwyczajnie trening do kitu

Co do utraty tkanki tłuszczowej to proponuję cardio na start po 20 minut bieżni albo orbitreka 3 x w tygodniu, później co tydzień dokładać po 5 minut i tak do 60 minut max. pozniej jakbyś miał pulsometr tomozna robić interwały

Co do diety.... skąd te podejście że nie masz czasu na gotowanie itp? to jak żyjesz? co jesz? ja robię 4 posiłki na cały dzień i do tego zmywam po sobie w godzinę... i nie jem drogo i wykwintnie...bez diety nic nie zrobisz

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Mato dobrze mówi, ugotowanie wszystkich posiłków razem z myciem garów to maks 1h. 

 

Masz nadwagę powiadasz ? Wiadomo musisz mieć DIETĘ ! 

Co do treningów: 
Przysiady: 3 serii 12,10, 10
Plecy: Wiosłowanie 3 serii 12,10,10
Klatka: 3 serii płaska hanltami 12,10,10
Barki: 3 serii żołnierskie, może być 10,10,10
Triceps: 2 serii, francuzy 12, 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 12,10. 

Do tego co mati napisał mianowicie interwały. 

i na brzuch coś:

 

Pozdrawiam. 

[hunter999]

Zazwyczaj jem kanapki, parówki itp takie rzeczy na szybko, co proponujecie jeść na redukcji ? Bo na masę to ryż, kurczak, sałatki, serki itp itd

Pompę czuje czasami słabszą czasami konkretną, siły dużo mi przybyło natomiast w wyglądzie minimalnie, robiłem 5 seri po 12 powtórzeń i 20-30sekund odpoczynku.

Lepiej ćwiczyć technicznie idealnie mniejszymi ciężarami ? Ponieważ z większymi na ostatnich seriach to już to wychodzi tak aby tylko zrobić czyli byle jak.

Czasami nie mam zakwasów po ćwiczeniach, nie wiem dlaczego, może powinienem zmieniać ćwiczenia.

Cały czas biorę HMB, BCAA i jakieś tam karbo za 50zł, jest sens to brać na redukcji czy lepiej nie ? Bo np karbo to są cukry.

Czy jest sens ćwiczyć siłowo jak będę robił redukcję ? Czy narazie dać sobie z tym spokój i skupić się tylko na redukcji ?

Użytkownik hunter999 edytował ten post Ponad rok temu

[hunter999]

..

Użytkownik hunter999 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Na samym początku pytanie, skąd teoria że kurczak ryż tylko na masę ? - bzdura, wszystko zależy w jakich ilościach będziesz tego jadł. A za to będzie odpowiadał  bilans kaloryczny, musisz obliczyć jakie masz zapotrzebowanie ! Kolejna sprawa, nie zależnie czy masa czy redukcja trening siłowy powinien się odbyć ! 
co do suplementów ktoś inny powie. 

[mati-mati]

Zazwyczaj jem kanapki, parówki itp takie rzeczy na szybko, co proponujecie jeść na redukcji ? Bo na masę to ryż, kurczak, sałatki, serki itp itd

Pompę czuje czasami słabszą czasami konkretną, siły dużo mi przybyło natomiast w wyglądzie minimalnie, robiłem 5 seri po 12 powtórzeń i 20-30sekund odpoczynku.

Lepiej ćwiczyć technicznie idealnie mniejszymi ciężarami ? Ponieważ z większymi na ostatnich seriach to już to wychodzi tak aby tylko zrobić czyli byle jak.

Czasami nie mam zakwasów po ćwiczeniach, nie wiem dlaczego, może powinienem zmieniać ćwiczenia.

Cały czas biorę HMB, BCAA i jakieś tam karbo za 50zł, jest sens to brać na redukcji czy lepiej nie ? Bo np karbo to są cukry.

Czy jest sens ćwiczyć siłowo jak będę robił redukcję ? Czy narazie dać sobie z tym spokój i skupić się tylko na redukcji ?

Zrobienie kanapki i parówki zajmie tyle co nastawienie garnka do gotowania na parze i wrzucenie do niego mięsa i warzyw później idziemy na herbatkę albo pod przyrznic, wychodzisz i masz posiłki na cały dzień proste? a i nie nie jem cały dzień kurczaka i kalafioru, są tam różne warzywa różne mięsa.

Na redukcję polecam całą gamę składników z których można robić posiłki: (każda dieta musi być dobrana indywidualnie pod osobę i jej wysiłek / trening)

Źródło węgli: ryż, kasza (każda) makaron razowy, ziemniaki

Źródło białka: ryba (tuńczyk, miruna, dorsz, łosoś, panga, mintaj, makrela, halibut)  mięsa chude (drobiowe) wołowina, jajka (jajecznica najlepiej lekko ścięta, jajka gotowane na miekko) odżywka białkowa

Źródła tłuszczu: awokado, oliwa z oliwek (nie smażymy na niej) olej kosowy (do smażenia) masło klarowane (jak olej kokosowy) masło orzechowe, orzechy, wiórki kokosowe, migdały, oliwki (do sałatek) ryby tłuste (makrela, halibut) jak dajemy ryby tłuste to już bez tłuszczu typu oliwa

Dodatkowo warzywa !! do diety obowiązkowo !

Tego jest więcej a ja podałem tylko małą garść gamy produktów.

Co do kurczaka i jedzenia na masie dobrze powiedział przedmówca.

 

Pamiętaj: "nie ciężar lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika!" lepiej zrób mniejszym ciężarem ale poprawni technicznie bo zaraz bark, albo dysk uszkodzisz i będzie po ptakach.

Ćwiczenia należy zmieniać bo organizm się adaptuje do wysiłku/obciążeń, jedni mówią że należy zmieniać co 6-8 tygodni ja zmieniam co 4 tygodnie, dodatkowo mozna robić drop serie, serie do upadku mięśniowego, odwróconą piramidę itp

 

Ja bym zostawił BCA bo reszta wydaje mi się zbędna.

 

Robiąc redukcje nie da się ćwiczyć siłowo bo siły Ci zabraknie, żeby mieć siłę na trening siłowy i pracować na dużych ciężarach musisz mieć energie, energia = pożywienie, mało zjemy mało energii i mało siły, dużo zjemy dużo energii dużo siły. Chodź cały dzień bez jedzenia w końcu pojawioł się zawroty głowy ssanie w żołądku i będziesz musiał coś zjeść bo inaczej nie będziesz miał siły. Jest to dość uproszczone myslenie bo kazdy organizm pracuje inaczej, jeden z tkanki tłuszczowej ściągnie energie drugi już tej energii ściągnie mniej zależy jaki metabolizmy itp.

Chyba wszystko...

[hunter999]

Ok, dzięki wielkie bardzo mi pomogliście jak przyjdą mi do głowy jeszcze jakieś pytania to napiszę tutaj.

 

Pytanie odnośnie drop-serio jak je wykonywać, np: sztanga na płaskiej ławeczce mam robić 5 serii po 12 powtórzeń ale np 1 seria 60kg, druga seria 55kg i tak mam zrobić te 5 serii ?

[Maksym Riznyk]

Drop serię polegają właśnie na tym, że dobijamy mniejszym ciężarem. 

 

Tak jak napisałeś, masz roboczy ciężar, odczuwasz , że już nie idzie to ścigasz parę krążków i dobijasz. 

 

Polecam wykonywać z osobą która asekuruje. 

 

Pozdrawiam. 

[hunter999]

Ok, czyli mam robić siłownię tak jak napisałeś

 

Przysiady: 3 serii 12,10, 10
Plecy: Wiosłowanie 3 serii 12,10,10
Klatka: 3 serii płaska hanltami 12,10,10
Barki: 3 serii żołnierskie, może być 10,10,10
Triceps: 2 serii, francuzy 12, 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 12,10.

 

i do tego jeszcze ćwiczenia interwałowe lub aeroby ?

[mati-mati]

Trzymaj http://www.fabrykasi...-pojdzie-w-gore

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak