52 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

4kg w miesiąc bardzo dobry wynik ! 
Sylwetka zaczyna nabierać kształtu  
Tylko trzymać kciuki i życzyć dalszych postępów. 

[pikash]

2 Miesiąc masy!

Waga: 70 KG

Więc ostatni miesiąc masy jeszcze przede mną.

Jakieś sugestie itp? 

[Maksym Riznyk]

Widać, że rośniesz elegancko. 
Tak trzymaj  

[pikash]

Witam ponownie! 

Za mną ostatni miesiąc masy.

Cóż dużo mi się nie udało przybrać na wadze bo tylko 0,5 kg w miesiąc, stało i nie chciało ruszyć pomimo wszelkich starań (Metabolizm przyzwyczajony czy coś )

Niestety aparat drewno niczym kalkulator więc wszystkiego nie widać

Więc:

Masa ciała to 70,5 KG

Teraz 3 miesiące redukcja.

Jakieś porady macie jak dobrze zredukować się w 3 miesiące??

[Maly Koksik]

Panowie co tu redukować.
Po redukcji zostaną jedynie kości i skóra. Ja bym długo jeszcze masował.

[pikash]

Tylko że nie mogę nabrać masy za nic.. Jakieś porady może?

[Maly Koksik]

Podbić mocno kalorie ,poprostu jeść więcej nawet jedzenie tzw.śmieciowe.
Jesli waga ruszy to obserwujesz czy mocno nie zalewa.
Jesli by zaczęło zalewać to stopniowo powoli obniżasz kalorie.
Ile robisz treningów w tygodniu ,i ile czasu trwa trening?

[pikash]

Hmm, do tej pory miałem zasadę że nie jem po godzinach 20:00 ponieważ idę spać o 22:00. Może czas to zmienić?

Na śniadanie będę starał się jeść białko z węglowodaniami(Jajecznica itp).

Potrzebuję jakiegoś pomysłu co jeść w szkole(jestem w szkole od 7:30 do 16:00)

[Maly Koksik]

Możesz brać do szkoły kanapki bułka wedlina ogorek lub cos innego z warzyw . Ewentualnie kalorie podbić czekoladą lub pączkiem.
Jesli jest ciężko ruszyć z masą to ratujemy sie czym tylko możemy.

[pikash]

A więc witam po miesiącu  

Masy trochę udało mi się zdobyć a mianowicie 72 kg.

Teraz mam cel aby zrobić redukcję tak aby było widać rzeźbę  

Jak widać troszkę się ulałem ale to już się zrobi  

Triceps nie jest zły  
Klatka prezentuje się dość dobrze
Brzuszek lekko roztył się  

Nogi dość ładnie zrobione z czego jestem zadowolony

[Maksym Riznyk]

Siema siema mistrzu. 
ja bym teraz utrzymał kaloryczność na tym poziomie jaką masz. 
Daj mięśniom jeszcze trochę czasu. 
To też tak nie działa że lecisz na zmianę co miesiąc masa/redukcja

[pikash]

Niee nie lecę co miesiąc masa/redukcja było 4 miesiące masy

[Maksym Riznyk]

heh szybko czas leci....