3 odpowiedzi w tym temacie

[cwirek87]

Witam,

mam na imie Łukasz mam 29 lat moj wzrost to 170 waga obecna 87 kg. Pisze o mala porade odnosnie treningu oraz tego co spozywam na codzien. Na silownie chodze od 2 miesiecy. Chociaz mojego calego stazu na silowni zeralo by sie o wiele wiecej  

 

Zaczne od treningu jak do tej pory wygladalo to w ten sposob:

 

Poniedzialek:

klatka piersiowa

- wyciskanie skos w gore

- wyciskanie skos w dol

- rozpietki hantlami

- brama

triceps

- sciagnia drozka na maszynie

- unoszenia hantla za glowa

 

Sroda

biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac

- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga

- uginanie hantli stylem mlotkowym

plecy

- wioslowanie sztanag w opadzie

- sciaganie drazka gornego wyciagu

- ściąganie dolnej linki w siadzie do brzucha

 

Czwartek

barki

- wyciskanie sztanki zza glowy

- unosznie sztangi do brody

- wyciskanie hantli siedzac

nogi

- przysiady 

- wspiecia na palce 

- uginanie nog na maszynie siedzac/lezac

 

Na kadym treningu robie jeszcze brzuszki. Od tygodnia do kazdego treningu dolozylem trening interwalowy wyladajacy w nastepujacy sposob:

 

200 m przeszedlem 6km/h pozniej przebieglem 400m 16 km/h pozniej znowu 200m 6km/h pozniej 400m 14/h bo szybciej nie dalem rady znowu 200 m 6km/h i na koniec 400m 12 km/h.

 

Glownie w treningu chodzi mi o sile oraz spadek tkanki  tluszczowej. Prosze o wszelkie uwagi

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Do tricepsa możesz dodać Diamentowe pompki też na klatkę wchodzi. 

 

Plecy rób jako pierwsze w środę i na początek daj podciągania klasyczne. 

 

wow nogi słabo. Wykroki, bułgarski, przyciągania piłki 1 nóż- wypychania bioder na piłce - żurawi jest to taki 

 

super set. 

 

Pozdrawiam. 

[cwirek87]

Ok wprowadze zmiany a co odnosnie interwalow? I jeszcze mam pytanko czy w dni nietreningowe moge np pobiegac okolo godziki lub pojezdzic na rowerze? A czy do opisania tego co jem musze zakldac osobny temat czy w tym moge napisac?

 

Pozdrawiam

Użytkownik cwirek87 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Interwały robi się przez 15-20 minut. Polega to własnie na tym co napisałeś.

 

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem "przeszedłem się"...bop sprincie nie wchodzimy na marsz tylko na tzn trucht.

 

W dni wolne oczywiście możesz aktywnością taką wprowadzić aczkolwiek musisz też sprawdzać to analizując

 

swoje samopoczucie

 

Możesz temat napisać w dziale dieta. 

 

Pozdrawiam.