Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gryf-biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

romiczek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływak teraz siła i masa
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:76
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Gryf-biceps

Mam gryf łamany i jak nim ćwiczę biceps to po skończeniu serii strasznie bolą mnie kości przedramienia. Co może być przyczyną i czy zmiana gryfu na prosty będzie dobrym rozwiązaniem?


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Ja ćwiczę na prostym i mam inny problem ale w zasadzie bardzo podobny... Bolą mnie nadgarstki. Więc nie wiem czy zmiana gryfu coś da. 
Normalnie to gryf łamany jest przystosowany do treningu bicepsu, ja nie posiadam łamanego więc ćwiczę na prostym.


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

romiczek@  Przyczyna? Możliwe , że jest to pompa treningowa , 2 opcją jest to , że masz słabe przedramiona i one się dopiero dostosowują. 

Jeśli ból by się pogłębiaj udaj się do lekarza , a najlepiej do lekarza sportowego.

 

Koko@

Na 100 % leży u ciebie technika , sprawdź jak powinno się wykonywać to ćwiczenie. W internecie są filmy jak uniknąć Twojego problemu.


  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

58podejscie

Nie mów że 100% bo nawet tego nie widziałeś... Nie wiem co miałeś na celu mówiąc 100%... 
Patrzałem filmiki i wydaje mi się że robię dobrze, wcześniej już miałem problem z nadgarstkami ponieważ grałem w piłkę i nie jednokrotnie dostałem piłką. Tylko teraz jak robię to ćwiczenie to czuję jak bolą... 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

100 % tak napisałem bo jeśli kogoś przy tym boli to technika leży.

No chyba, że masz rozwalone nadgarstki to nawet jak robisz dobrze technicznie to cię bolą.

Nic nie miałem na celu - wiem jak może sytuacja wyglądać po prostu.

 

Problemy z nadgarstkami możesz mieć własnie przez piłkę .

 

Jest jeszcze jakieś ćwiczenie gdzie odczuwałeś ból w nadgarstku ?


  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Hmmm. Raczej nie. 

A technika przy zginaniu sztangi to nie wiem jak to opisać no ale klatkę wypycham lekko do przodu łokcie blisko siebie nie opuszczam do pełnego wyprostu...


  • 0

romiczek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływak teraz siła i masa
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:76
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

58podejscie

 

To raczej nie pompa bo juz w pierwszych seriach sobie odpuszczam cwiczenie z gryfem przez ten ból, podobny ból mam jak np przenosze kartony które trzymam podobnie jak gryf łamany

 

Ostatnio mialem przerwe i nie cwiczyłem gryfem lamanym przez ok miesiac. Gdy zacząlem znow ćwiczyc bólu nie było ale po 2 treningach wrocił. To raczej nie są słabe przedramiona bo ból wyrażnie czuje w kościach


Użytkownik romiczek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps
Być może w jednym i drugim przypadku, bólu może byc nie wystarczająca rozgrzewka przed treningiem, ( Brak rozgrzania stawów)
i sam ciezar może być zbyt duży..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps
Nastepnym razem, spróbować możecie panowie, robiąc Uginanie stoiac, oprzeć się plecami np o ścianę. tak by wykluczyc bujanie ciezarem i w ten sposób poprawić swoją, technikę..
  • 0

romiczek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływak teraz siła i masa
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:76
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Haroldek bardzo możliwe że masz rację ze to przez nierozgrzanie stawów bo zwykle moja rozgrzewka to poprostu cwiczenia z małym cięzarem 

A co do normalnych serii to napewno nie przez cięzar bo na gryfie mam 16kg (+5kg gryf)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps
A spróbuj, tak jak napisalem, po rozgezewce, robiac Trenig Oprzeć, te Plecy, o ścianę i ćwicząc, nie odrywać, ich od ściany
gwarantuje, ze. odczujesz ,, Inny poziom, trenowania swoich bicepsow..
i zmienisz zdanie co do cięzaru..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

A ja powiem, że całkiem możliwe, że masz stan zapalny. 

Najczęściej spinają nam się mięśnie przedramion. 

 

Często przez to możemy mieć dyskomfort w nadgarstkach, uczucie tak jak by nie rozciągnięte. 

podobne spięcie również działa na ból jaki Ty masz


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tygrysek Komandosek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływanie teraz siła :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:77
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

@Maksym Riznyk 

 

Co w takich przypadkach należy robić? odstawić gryfy? Już tak robiłem i na miesiąc odstawiłem gryf łamany, ból przeszedł ale po tygodniu wrócił, to samo przy gryfie prostym.

Odstawić gryfy? Udać się do lekarza? Czy nadal ćwiczyć gdyż ten ból trwa jakieś 2 sekundy po odstawieniu sztangi.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Ja kiedy zaczynałem miałem podobnie, odstawiłem na jakiś czas gryfy na rzecz hantli i przeszło :) Pomogły mi też rękawice z usztywniaczami na nadgarstki. 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Tygrysek Komandosek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływanie teraz siła :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:77
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Gryfy już raz odstawiłem ale nie pomogło ale spróbuje odstawić je jeszcze na pare tygodni i zainwestuje w te usztywniacze.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Ja zauważyłem że to nie technika jest przyczyną mojego bólu tylko już wcześniej nadgarstki były trochę zepsute a teraz tylko się nadwyrężają - myślę że też na razie zmienię sztangę na hantle bądź podciąganie podchwytem :) albo pomieszam :) nie zaszkodzi chyba :D


  • 0

Tygrysek Komandosek
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dawniej pływanie teraz siła :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:77
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Hantle mogą być nawet lepsze niż sztanga przez izolację (silniejsza ręka nie pomaga słabszej, jeśli taką masz). Podciąganie na drążku też fajne.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Gryf-biceps

Proponuję w obu przypadkach wykonać RTG bolesnych miejsc aby sprawdzić czy przypadkiem nie ma jakiegoś ukrytego problemu kostno-stawowego. Niewłaściwa rozgrzewka równiez może stanowić przyczynę problemu. Pamiętajmy aby wykonywać przed treningiem wszystkie ruchy - najpierw swobodnie a potem z niewielkim obciążeniem (np. hantle 1 lub 2kg). Bardzo dobrym rozwiązaniem może okazać się maść rozgrzewająca przed treningiem. Kiedyś usłyszałem od znajomego "wyciskacza", że od dłuższego czasu ją stosuje przed kolejnymi podejściami do sztangi.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024