17 odpowiedzi w tym temacie

[mati323]

Witam serdecznie.
Jestem początkującym w sprawach treningu ale nie aż tak bardzo zielony.
Do sedna
Potrzebuję porady:
180 wzrost, 78kg wagi
Cel: powiększyć i uwidocznić mięśnie, zrzucić mój bębenek na brzuchu i odsłonić co nie co
Pierwszy problem polega na tym że nie wiem co z czym połaczyc - chce spalić tłuszcz z brzucha a nie mięśnie.
Mój plan ?
Lekka redukcja tzn. ograniczenie tłuszczy, więcej węglowodanów i białek - ciemne pieczywo, chuda szynka, gotowane mięso, owsianki, płatki ryżowe itp.
Do tego bieganie - co drugi dzień, w dni które nie biegam - basen + siłownia.
Na siłowni ćwiczenia siłowe - duże ciężary mniej powtórzeń
Ćwiczyłem kiedyś na siłowni (marzec-kwkecień br ) ale doznałem kontuzji kregoslupa (tak myślałem) następnie paskudne zapalenie oka co skutkowało pobytem w szpitalu. Po specjalnych badankach stwierdzono zzsk. Po konsultacji lekarskiej mogę chodzić na siłownie ale unikać intensywnego obciązania kręgosłupa.
Zalecono małe ciężary a dużą ilość powtórzeń aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Zalecano tez basen.
I tu jest drugi problem jak to wszystko pogodzić i jaki trening był by dla mnie optymalny. Ogólnie lekarz mówił jakbym miał fizjoterapeute czy cos w tym stylu ale nie będę ukrywał ze nie stać mnie na takie cuda
Mam nadzieje że tutaj znajdę pomoc, liczę na Was i z góry dziękuję !
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Od razu sprostuje stwierdzenie co do fizjo - wizyta - 100 zł. Zazwyczaj na pierdoły wydajemy więcej. 

 

Co do treningu, ja bym nawet nie zastanawiał się i zaczął trenować z ciężarem własnego ciała - street workout.

 

często są zalecane takie ćwiczenia dla osób z problemami kręgosłupa. Wzmocnisz mięśnie głębokie 

 

czyli tę które utrzymują szkielet. Treningi 3 razy w tygodniu, basen w dni wolne i po sprawie.

 

Pozdrawiam. 

[mati323]

Chciałbym też ćwiczyc resztę ciała a nie tylko kręgosłup

[wojcio5373]

Podstawowymi ćwiczeniami w SW są podciągania na drążku, pompki na poręczach, klasyczne. Jeśli będziesz u fizjoterapeuty zapytaj go o ćwiczenia jakie powinieneś wykonywać.

[Maksym Riznyk]

Chciałbym też ćwiczyc resztę ciała a nie tylko kręgosłup

 

Nie no kolego rozwaliłeś mnie teraz tą odpowiedzią !!!

W Street Workout też trenujesz całe ciało ! W tym sporcie wzmacnianie po prostu jest w nieco inny sposób. 

 

Najpierw stawy, mięśnie głębokie a następnie mięśnie/duże partię. 

 

Pozdrawiam. 

[mati323]

Ale czy osiągne efekty takie jak na siłowni ?

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli pytasz o wygląd i rozwój masy mięśniowej to na pewno uzyskasz podobne (choć nie identyczne) efekty jak podczas treningów na siłowni W SW trenujesz bardziej holistycznie i funkcjonalnie, co również przekłada się na skutki.

[Maksym Riznyk]

Ale czy osiągne efekty takie jak na siłowni ?

Powiem tak, estetykę mięśnia osiągniesz szybciej, zdrowiej, na dodatek zachowasz pełną funkcjonalność. 

 

Gabaryty też w sumie jest do zrobienia ale w dłuższym okresie niż na siłowni. 

 

Pytanie tylko czy potrzebujesz takich gabarytów. 

 

Pozdrawiam 

[mati323]

Tak jest to jeden z moich celów.
Przekupując trochę wiedzy w internecie, moją propozycją jest zaczęcie od siłowego FBW z dietą na masę, później zajmę się brzuszkiem, co o tym myślicie?
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Oczywiście !

 

Ułóż sobie 2 plany A, B z taką kolejnością podziału na partie. 

 

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Na duże partie daj 3 serii na małe 2 serii. 

 

Pozdrawiam. 

[mati323]

Okej, ciężar dobiorę do swoich mozliwosci.
Rozumiem ze jest to kolejność wykonywania ćwiczeń na siłowni.
A co z przedramieniem ?
Myslalem jeszcze o redukcji ckd i treningu siłowym, ale tu potrzebne są suplementy.
Słyszałem jeszcze że brzuch można ćwiczyć na każdym treningu.
A co z bieganiem i/lub basenem ?
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

osobiscie nie widzę sensu robienia specjalnych ćwiczeń na tą partię 

 

jeżeli chcesz to wykonujesz po bicepsie czyli na koniec. 

 

Dietę oczywiście lepiej trzymać nie koniecznie z suplementami. 

 

Bieganie interwały po każdym treningu 15-20 minuut basen w dni wolne śmiało. 

 

Pozdrawiam. 

[mati323]

To żeby spalić oponkę to zacząć od redukcji czy zostawić to sobie na później a teraz robić masę ?

[Maksym Riznyk]

Podeślij zdjęcie łatwiej będzie ocenić. 

 

Pozdrawiam. 

[mati323]

Na zdjęciu wydaje sie mniejszy ale jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik mati323 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ja bym trcohę kaloryczności jednak podbił ! 

Najgorzej nie jest kolego. 

 

ale nie zalewaj sie !

 

Powodzenia 

[mati323]

Okej to jedziemy FBW siłowy i masujemy

[Maksym Riznyk]

hehe powodzenia