Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan dla średniozaawansowanego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Fussion
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan dla średniozaawansowanego
Witam,
Od około pół roku ćwicze sobie na mojej domowej siłowni. Często ćwiczyłem tylko raz w tygodniu, zdażał się też okres, kiedy potrafiłem ćwiczyć codziennie przez tydzień. Nie miałem w ogule planu treningowego i zdaje sobie sprawe, że te "treningi" niewiele mi dawały. Nie ćwiczyłem już z ponad 2 tygodnie i teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Myślę, że najlepszym pomysłem będzie trenowanie trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), oprócz treningu jeżdże sporo na rowerze i biegam. Postanowił połączyć te wszystkie "dyscypliny" odstawić tv i zacząć "zdrowy tryb życia". Może ktoś podac mi dobry plan treningowy? Mój sprzęt:
-hantle + duże obciążenie
-sztanga prosta i łamana
-ławka
...
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego

Jeżeli siłownia jest dla Ciebie dodatkiem i chcesz uprawiać inne sportu oraz być po prostu aktywny to polecam trening FBW albo treningi stacyjne. Są one też dobre na początek przygody z siłownią. 


  • 0

Fussion
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego
Co do treningów, wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, rozpiętki, podnoszenie hantli i sztangi łamanej, podciąganie na drążku. Chciałbym aby siłownia była moim głównym zajęciem, a inne sporty dodatkiem.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego

Podstawowy trening przez pierwsze dwa miesiące

 

1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8

4. Wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12

6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12

 

Naucz się poprawnej techniki w tych podstawowych ćwiczeniach złożonych, one są podstawą w budowaniu masy mięśniowe. 


Użytkownik KAM edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Fussion
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego
Rozłożyć to na 3 dni?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego

Tak, podstawowy trening. Poniedziałek, środa, piątek. W przeliczeniu daje nam to 12 serii na tydzień na duże partie ciała oraz 9 serii na mniejsze. 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego

Ten zestaw to jeden trening. Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu np poniedziałek - środa- piątek


  • 0

TKWM


Fussion
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla średniozaawansowanego
Ok, dzięki
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024