Witam! Jakby ktoś znalazł chwilę żeby napisać co jest nie tak to byłbym wdzięczny.
Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 10, 8 powtórzeń). Wiem, że można 3 na mniejszych partiach, ale naprawdę lubię być wyczerpany po treningu; kolejność ćwiczeń właściwa, taka jak poniżej.
26 lat, 183/87
PONIEDZIAŁEK (Plecy, biceps):
-Martwy ciąg
-podciągnie szerokim chwytem
-wiosłowanie sztangielką
-przyciągnie linki w siadzie
-modlitewnik ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramion stylem młotkowym
WTOREK (klatka, triceps)
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki za głową leżąc
-wyciskanie francuskie jedną ręką
-prostowanie ramion na maszynie
CZWARTEK (barki, przedramię, brzuch) - dodałem ten dzień treningowy niedawno, żeby odciążyć inne dni, z którymi to łączyłem, bo trening wychodził za długi, a jako, że trenuję przed pracą, nie mogę zostawać na siłowni.
-arnoldki
-podnoszenie żołnierskie
-wznosy ramion bokiem
-przyciągnie nóg do góry na wisząc na drążku
-skręt tułowia z obciążeniem siedząc
-allahy
-uginanie nadgarstka opartego o kolano z hantlą
-nawijanie talerza na sznurku na pręt
PIĄTEK (nogi)
-przysiady ze sztangą
-przysiady na suwnicy skośnej
-prostowanie nóg prostopadle w siadzie na maszynie
-uginanie nóg na na maszynie leżąc na brzuchu (ciężar oparty na Achillesach, przyciągany do tyłka)
-wspięcia na palce ze sztangą
-wspięcia na palce siedząc
-wspięcia na palce na suwnicy
Ponad rok temu
FaceBook
