3 odpowiedzi w tym temacie

[jawortm23]

Witam trafiłem na to forum przypadkowo ,lecz liczę na wasze dobre rady.

Mianowicie mam 183cm wzrostu 17 lat i ważę 78kg.

Dłonie oraz nogi mam zgrabne większość zbiera się w okolicy brzucha.

Moje pytanie jest następujące bo chodzi tu o dietę która wygląda tak.

Rano śniadanie bułka razowa z pomidorem cebula ect często też jajecznica , na 2gie śniadanie nie zawsze bo nieraz jem 4 posiłki dziennie banan/jabłko/jogurt naturalny , obiad tu jest różnorodnie ,lecz nie najadam się tak ,że nie mogę się ruszyć nie jestem samodzielny wiec obiadów jeszcze sam nie układam... na podwieczorek znów banan/jogurt naturalny/twaróg/różnorodne serki wiejskie/ oczywiście zjadam 1 czasem 2 z wymienionych wyżej rzeczy np jogurt naturalny z banenem. Kończąc na kolacji też przeważnie bułka razowa z szynką etc.

Tak jest niemal codziennie.

Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kcal i ile dziennie dostarczam ( trudno jest to obliczyć) (przynajmniej mi to średnio wychodzi)

Piję wodę + Yerbamate + podczas jazdy rowerem Oshee jako izotonik.

Czy mam coś zmienić ? coś robię źle ? Chcę teraz  rozbudować mięśnie.

Proszę o wszelakie rady.

Użytkownik jawortm23 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A czy jakiś trening siłowy jest bez treningu Ciężko nie jest mozliwe rozbudowanie mięśni sama dieta czy jazda na rowerze nie wystarczy

[jawortm23]

A czy jakiś trening siłowy jest bez treningu Ciężko nie jest mozliwe rozbudowanie mięśni sama dieta czy jazda na rowerze nie wystarczy

Właśnie typowo cardio to rowerek ,a że mieszkam w małym miasteczku muszę ćwiczyć w domu więc mam atlas dość stary już link> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i jestem w trakcie rozmyślania nad ćwiczeniami. Dopiero zaczynam nie mam całego zestawu do ćwiczeń ,ale chciałbym poprawić całą sprawność fizyczną

[Abetalipoproteinemia]

Fakt, w celu rozbudowania mięśni konieczny jest trening siłowy. Tylko dzięki takiemu bodźcowi, nasz układ mięśniowy zostanie pobudzony do wzrostu. Atlas to już coś, niektórzy nie mają żadnego sprzętu i mimo to próbują (z naprawdę dobrym skutkiem). Jeżeli nie wiesz jakie ćwiczenia wykonywać, zerknij tutaj → http://www.fabrykasi...l/atlas-cwiczen