8 odpowiedzi w tym temacie

[ShariusRei]

Witam ;p

Oto przykładowy dzien z mojej diety.

Dodatki warzywne zmieniam  szpinak/buraki/fasolka szparagowa.

Rownież jem piersi z indyka/ dorsz / wołowinę oraz wątróbkę

Ryż / Kasza Jaglana,jęczmienna / Ziemniaki

Co do kolacji Makrela / Tuńczyk / Łosoś / Szynka 70 % miesa min./ Jajecznica/wafle ryżowe/ bułki grahamki

Wychodzi to około 2700+ kcal dziennie

 

Stosuję ją trzeci miesiąc przy czym gdy zacząłem ważyłem 61,5kg teraz ważę 60,5 cwicze regularnie 3 razy w tygodniu Fbw na powtórzeniach ok 12/10/10/8

Obwody rosną i widać to gołym okiem. Zaznaczę ,że pracuje fizycznie.

 

Chciałbym dodać suple;

KFD Premium X-Bulk

[link usunięty]

Oraz

OLIMP GAIN BOLIC 6000®

[link usunięty]

 

Chciałbym białko dodawać do sniadania oraz przed treningiem i po treniungu razem z gainerem. Co wy na to.

 

Dziękuję i prosze o pomoc. Powoli tracę motywacje

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Skoro trzeci miesiąc dieta nie przynosi efektów, to chyba wyraźny sygnał do zwiększenia jej kaloryki. Podbij bilans na 3000 kcal. Przy tak niskiej wadze wyjdzie Ci to na dobre. Do listy zakupów dodałbym orzechy i masło orzechowe, żeby podbić tłuszcze Najlepiej będzie poszerzyć dietę o dodatkowy posiłek w ciągu dnia.

[ShariusRei]

Ze wzgledu na rodzaj pracy, z tym kolejnym piątym posiłkiem może być róznie. Tylko co dodać ? 

 

Mogę smazyć na oliwie z oliwek/ olej kokosowy ?. Co do orzechów to w formie przekąski miedzy posilkami czy jakis chleb razowy i masło orzechowe ? ;p

 

Jakies sugestie co do bialka i gainera ? 

[Abetalipoproteinemia]

Co do smażenia, nie ma problemu by smażyć na takowych tłuszczach. Sam ich używam i sobie chwalę. Orzechy możesz wykorzystać jako osobna przekąska, dodatek do muesli czy obiadu albo właśnie smarowidło do chleba. Z obu gainerów wybrałbym BULKa z KFD.

[ShariusRei]

Super. Tak zrobię. Myślałem jeszcze zeby dodac miedzy 3 a 4 posiłkiem cos w stylu ciemnego makaronu i bialego sera + moze wlasnie te orzechy. Było by to też dobre po treningu ? Głownie tym tłuszczem sie martwie bo nie chciałbym sie otłuszczać gdyz jestem dosc dobrze odtłuszczony.

[Abetalipoproteinemia]

Prędzej przytyjesz i nabierzesz kształtów od węgli aniżeli tłuszczy Posiłek ok, ale po treningu zdecydowanie lepsza robotę zrobi standardowa miska: mięso+węgle+warzywa. Biały ser jest wolno wchłanialny przez co ciężko go polecić jako źródło białka w okresie powysiłkowym.

[ShariusRei]

Ok ;D Dzięki. W dni treningowe zamiast sera dam kurczaka/indyka i dodatek warzywny. Tluszcze dodane.

 

Po podliczeniu wychodzi jakies 3,700 kcal okolo:

 

250 g białka

470 g węgli

200 g tłuszczy

 

Nie liczyłem Bulka z KDF 274 kcal

 

32 g bialka

32 g wegli

2.4 g tłuszcz

 

Teraz myślę ,że cos ruszy na wadze. 

[ShariusRei]

Chociaż za dużo białka mi tu wychodzi. Wywale proch z sniadania. I Bulka bede ladowal tylko po treningu

[Abetalipoproteinemia]

Suple tylko okołotreningowo, nie ma sensu traktować ich jako dodatek do posiłków w trakcie masowania. Lepiej po prostu więcej zjeść. Fakt trochę dużo białka, ale zobaczysz jak będziesz się czuć po pierwszych tygodniach stosowania tej diety. Zawsze możesz ją zmienić .