33 odpowiedzi w tym temacie

[michał.k]

Jakie białko liczysz w swoim jadłospisie? masz liczyc tylko mieso zcerwone- jaja-mieos-białe i ryby-ser biały(w ograniczonych ilosciach) - kolejnosc nie jest przypadkowa. Wiec teraz siadaj ukaldaj jadłospis i stopniowo wdrazaj go w zycie - nei rób tak ze jadłes dotychczas dwa posiłki a nagle spozywasz szesc bo organizm bedzie w"szoku" po dwóch miesiacach - stosowania sie do jadłopsisu przyjdz na forum i powiedz jak wyglądaja wyniki jelsi bedziesz robil progress to zadne odzywki nie są Ci potzrebne, ewentualnei skorygujemy cos w diecie albo dodamy odzywke.

Pozdrawiam

[Zenon]

Jesli chodzi o diete to tak jem Czyli :
Sniadanie - Platki owsiane
W szkole : Chleb z pierscia indyka albo tunczykiem
Obiad : Ryz/makaron, soczewica, warzywa
Drugi posilek - Jajko smazone, albo kurczak ( jajek nie mozna dziennie jak wiadomo )
Po treningu : banan i makaron z twarogiem
Jem tez orzeszki wloskie, pomarancze...
Wiec chyba ok ?

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[michał.k]

I - dodaj jajka +tłuszcze +owoce
II - dodaj tłuszcze i warzywa
III - dodaj mieso./rybe
IV- gdzie ww i t gdzie warzywa?
V - kicha ser wywali i daj pełnowartsoicowe bialko

Ogólnei słabo
Pozdrawiam

[Zenon]

Orzeszki czasem biore do szkoly. Jajka czasem jem rano, ale ciezko zjesc mi odrazu platki owsiane i 3 jajka bo szybko do szkoly ... A i tak o 6 rano wstaje. Zreszta jajek nie mozna dziennie, jak pisalem, wiec moze gainer by sie przydal.

4 posilek i gdzie warzywa ? Mam je w obiedzie ...
5 - Twarog wywalic ? W takim razie co ?


Troche ciezko mi sie dziennie trzymac tego planu, bo chodze do szkoly, mam malo czasu, mama tez ma swoje zajecia ... Wiec dlatego mysle o gainerze, moze kreatynce ;p i amonikwasach.
Pozdro i dzieki

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Chodzisz do szkoły i masz mało czasu ? Nie bądź śmieszny ...
Ma się mnóstwooo czasuuu !!! Co będzie jak bedziesz chodziił do roboty i nie majac przerw na zjedzenie .

Kto powiedział że codziennie jajek nie można ?
Weź się chłopak za poważne jedzenie bo żadne suple cudów nie zrobią za ciebie .

Taki duży chłop i mama ci jeszcze gotuje ?

Twaróg to szajs ,zjedz tłustą rybę ,jaja możesz lub kawał mięcha

NIC NIE DADZĄ SUPLE NA TAKIEJ DIECIE !!

[pit86]

po treningu nie jemy twarogu bo białko z niego wchłania się długo

po trenie kura/jaja/ryba i dowal tego jedzenia bo słabo to wygląda

nie masz diety to zapomnij o suplach szkoda kasy

pozdro

[Zenon]

No ok, to moze cos takiego ? :
Rano : Platki owsiane, rodzynki
W szkole chleb z tunczykiem ( jakies 100-150g), orzeszki wloskie
Obiad po szkole : Kasza/ryz/makaron + mieso + warzywo
Drugi posilek przed treningiem - 4 jajka + chleb pelnoziarnisty, jakies owoce
Po treningu - Banan, Kurczak + makaron

Gdzie dac twarog ?

EDIT. Ryba moze byc w sloiku ( sledz ) ?

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

śledź może byc

twaróg daj jako dodatkowy posiłek przed snem

do 1 posiłku dodałbym z 3 jajka bo nie masz źródła białka

przed trenem zamień chleb na np ryż lub makaron

pozdro

[Zenon]

Ok, wszystko jasne. Niemniej, wyliczylem ze bialka i weglowodanow troszke bedzie brakowac, moze warto zainwestowac w Gainer Jumbo?

EDIT. Stoi cos na przeszkodzie zjadanie 4 jajek rano i 4 po poludniu ?

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

abo zainwestuj w makaron/ryż i źródło białka np. jajka kura ryba

wyjdziesz na tym lepiej niż na jedzeniu z proszku

jak już tak mocno chcesz to kup sobie dobre białko i rób sam gainera

pozdro

[Zenon]

No przeciez te rzeczy bede mial w diecie, takze luz

Jajka moge wpieprzac 2razy w ciagu dnia ? Albo tam gdzie mam przed treningiem jajko dac sledzia z ryzem, a jajko tylko rano ? A twarog przed snem z chlebem.

[pit86]

możesz ja jem czasmai i 8-10 jaj dziennie a norma dla mnie to 4 dziennie także się nie przejmuj i wcinaj jajka 2 razy dziennie

nie musisz jeść codziennie tak samo możesz sobie urozmaicać posiłki tylko staraj się w każdym posiłku mieć biako i źródło dobrych ww

pozdro

[Zenon]

Ok, rozumiem. Dzieki za pomoc

[pit86]

luzik

powodzonka