5 odpowiedzi w tym temacie

[Duplex]

Witam!
Od niedawna zacząłem stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie obciążającego nadgarstków?

Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

jest to normalne jeżeli wcześniej nie trenowało się. Po prostu musisz zacząć wzmacniać nadgarstki. 

 

Wiszenie na ręczniku
Ekspander 
Wiszenie na drążku (izometria)

Unoszenie stołka

stanie w pozycji do pompki na palcach.

[Duplex]

A ściskacze mogą być?
 

link usunięty

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim nadgarstki są strukturami kostnymi, w związku z czym nie ma opcji ich wzmocnić Wzmacnia się mięśnie otaczajace aby zwiększyć stabilność. Tutaj poleciłbym te aktywności które wymienił Maksym, a także dołożył ugięcia hantli/gryfu oraz trening przedramion. Dobrym sposobem będą też sprężyny lub piłki w celu zwiększenia siły chwytnej dłoni.

[Salvador]

Polecam tez trening przedramion 3 cwiczenia. Sztanga prosta dwa i hantel jedno

Użytkownik Salvador edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Swego czasu bardzo popularne były niewielkie piłki/kule o masie 1-2 kg, którymi można było fajnie wzmocnić okolice nadgarstków. Wykonywanie ruchów obwodzenia (czyt. kręcenie kółek) nie tylko globalnie wzmacnia te obszary, ale i dodatkowo zwiększa zakres całkowitej ruchomości.