4 odpowiedzi w tym temacie

[airPL]

Siemka wszystkim. Jestem Piotrek, mam 32 lata, mieszkam w Szkocji.

 

Wczesniej cwiczylem na silce jakies 3 lata (przerwalem okolo 5-6 lat temu ze wzgledu na przeprowadzke, rodzine etc etc). W miedzyczasie przypaletala mi sie kontuzje zerwania wiezadel w kolanie.

 

Jakis miesiac temu wrocilem do treningow na silce (a raczej do garazu kolo swojego domu). Sprzet jakim narazie dysponuje to gryf prosty, lamany, sztangielki, lawka regulowana, talerze i stojaki na sztange. Jako ze zawsze preferowalem cwiczenia wolnymi ciezarami nie mam cisnienia poki co zeby kupowac wyciagi itp, no ale pozyjemy zobaczymy.

 

Moje wymiary na dzien dzisiejszy (budowa ciala: mezomorfik):

Waga: 94.5

Wzrost: 183

Udo L: 60

Udo P: 58.5 (wiadomo, w tej nodze mialem zerwane wiezadla)

Lydka L: 41.5

Lydka P: 41

Klatka: 109

Brzuch: 101

Biceps L: 38

Biceps P: 38.5

 

Trening w tej chwili to FBW, mysle ze pociagne do jeszcze jakies 2 miesiace, potem zmodyfikuje albo zmienie na split. Jesli chodzi o trening nog, na ta chwile cwicze tylko na noge prawa, do czasu az wymiary sie wyrownaja. Powod tego jest taki ze moje uda na trening silowy reaguja jak wsciekle i nie chce zeby roznica miedzy udami sie zwiekszyla.

 

Na ta chwile jestem przeziebiony wiec musialem zrobic przymusowa przerwe od treningow. Moze dzis wieczorem skocze zrobic trening bo juz mnie szlag trafia od bezczynnego siedzenia w domu.

 

Jutro wrzuce fotki warunkow w jakich cwicze i troche nt mojej diety. Tymczasem pozdro

 

Aha, moj cel na obecna chwile to redukcja, chce zjechac do jakis 87-88kg i potem spowrotem masowac w dobrej jakosci do ok 95-100kg.

[Cajmer]

Dawaj stary będę zaglądał

[airPL]

Wczoraj kolejny dzien pauzy, ciagle czulem lekkie przeziebienie i nie chcialem pogorszyc sprawy. Dzis juz czuje sie lepiej wiec napewno bede cwiczyl. Po poludniu wkleje swoja diete a wieczorem fotki swojej zenujacej sykwetki:)

[airPL]

Po 4 dniach przerwy w koncu zaliczylem trening. Niestety moja cora ma jakiegos wirusa wiec nie chciala spac. Tym sposobem zaczalem cwiczyc od 21. Troche pozno ale lepsze to niz nic.
Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka

Nogi:
Wykroki, tylko prawa noga, 4serie, 12powt, 0kg/7.5kg x 3

Plecy:
Wioslowanie sztangielka 4 serie, 12powt, 7.5kg/10kg x 3

Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej, 4 serie, 12powt, 30kg/40kg x2/45kg

Barki:
Przyciaganie lamanej do brody 4 serie, 12powt, 20kg x2/25kg x2
Biceps
Uginanie ramion sztanga lamana, 4 serie, 12powt, 15kg/17.5kg/20kg x 2

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac, 4 serie, 12powt, 15kg/17.5kg x 2/20kg

Sztrugsy
3 serie, 25powt, 40kg

Brzuszki na skosnej
4 serie, 15powt

Trening troche na szybko ale dobrze wrocic do machania zlomem.

Po pracy na obiad stek, ziemniaki i brokuly. Po treningu, ostatni posilek to nalesnik i 150g serka wiejskiego.

Fotki wstawie nast razem bo w domu napieta atmosfera i nie ma kto mi cyknac:)))

Za ewentualne literowki sorry ale pisze z komorki.
Pozdro

[airPL]

Wczorajszy trening:
Nogi: Wykroki na prawa noge, 12powt, 4 serie
Plecy: MC, 12powt, 4 serie
Klatka: wyciskanie na lawce, skos/gora, 12powt, 4 serie
Barki: wyciskanie zolnierskie, 12powt, 4 serie
Biceps: mloteczki stojac, 10powt, 4 serie
Triceps: uginanie ramion i pochyle, 10powt, 4 serie
Brzuch: unoszenie nog w gore, lezac, 15powt, 4 serie

Ciezary jakie robilem zapisywalem komorce i na sam koniec niechcacy je skasowalem;//

Po treningu silowym poszedlem do parku, 5min trucht, 10 serii sprintow max, 5min trucht.

Micha z wczoraj:
Sniadanie: Platki owsiane na mleku z bananem, odzyka bialkowa z woda
Lunch: pieczone skrzydelka z kurczaka, ryz, warzywa
Przekaska: odzywka bialkowa z woda, banan
Obiad po pracy: stek wolowy smazony na oliwie, ziemniaki i szpinak
Posilek po treningu: jajecznica z 2 jajek i 2 bialek z jajka, kroma chleba, pomidor.

Waga na czczo pokazywala dzis 93.5kg, lecu w dol, lubie to!

Dzis laba, lazenie po sklepach itp. W tym wieku czuje juz w kosciach jak zrobie trening dzien po dniu;P

Milego weekendu!