25 odpowiedzi w tym temacie

[AndzioK1]

Witam,

 

jestem Andrzej, mam 22 lata i mam prawie 2 m wzrostu, a ważę może tylko 75 KG. Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale efekty są małe i chciałbym się poradzić jakie odżywki na początek. Odrazu napisze że poprostu wyglądać normalnie, żeby mięśnie rzucały się w oczy, ale żadnym kulturystą nie chce zostać. Czytałem po internecie i znalazłem,  Odżywki węglowodanowo - białkowe, a nazwa produktu HARD MASS  i czy to na początek wystarczy? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po 30 min(dlaczego po tyle? Bo chce żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku, a nie że odrazu godzina treningu, na następny dzień nie można z łóżka wstać ). I czy taką odzywkę stosować po treningu, czy też gdzieś przed posiłkami? Mam szybki metabolizm.

 

Pozdrawiam

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Cóż Andrzeju, powiem tak - póki co skupiłbym się na zmianie planu treningowego (przy okazji podziel się z nami jak wygląda żeby skorygować ewentualne błędy). Jakie to zmiany? Proponowałbym przejść do ćwiczenia 3 x tydzień po 60 minut. Organizm będzie adaptował się do wysiłku fizycznego, mięśnie dostaną o wiele lepszy bodziec, a także będą miały czas na odpoczynek. Właśnie ten moment spoczynku to czas kiedy tkanka mięśniowa ulega wzrostowi.

 

Drugim i niezwykle ważnym punktem jest dieta, z którą łączy się suplementacja. Jeżeli jeszcze byle co i bez pomysłu (czyt. nieregularnie, nawet nie chodzi zbytnio o kalorie ale wielkośc porcji) to żadna odżywka nie pomoże. Dlatego dopilnuj dietę i wrzuć ją tutaj by ktoś sprawdził jak to wygląda. Co do samego suplementu, Hard Madd to dobry wybór bo testowałem i chwalę sobie jako BULK. Ja stosowałem zazwyczaj 45 minut przed treningiem, a w dni wolne jako dodatek do śniadania lub kolacji.

[AndzioK1]

Wiesz, jestem trochę zielony i mój trening wygląda tak:

 

podnoszenie hantli, aktualnie po 6 kg każda, 20 powtórzeń, 5 seri.

wyciskanie na łąwce, aktualnie 30 kg, 10 powtórzeń, 5 seri.

podnoszenie obciażenia, aktualnie 20 kg, nogami, 30 powtórzen, 5 seri.

 

I to w te 5 dni robie. Oczywiście na początku było mniejsze obciążenie, ale siła się zwieszała

 

A co diety, to nawet nie myślałem o tym, normalne posiłki, w pracy, po pracy obiad, kolacja i jeszcze jakieś podjadanie. I dlatego własnie chciałem sobie mkupić tego Hard Madd żeby uzupełnić.

[Abetalipoproteinemia]

Trening musisz z pewnością dopracować i poszerzyć by ćwiczyć każdą partię mięśniową. Unikniesz dysproporcji. Ćwiczysz w domu czy uczęszczasz na siłownie? 

 

Co do diety, ja sam (póki co) nie liczę już jedzenia ale Tobie na sam początek polecam by tego dopilnować. Żarcie to praktycznie 60% całego sukcesu, które niestety jest jakoś stale zaniedbywane. Wiem, że praca, brak czasu i czasami szkoda kasy, ale wychodzę z założenia że jeżeli chce się coś osiągnąć to musimy nastawić się na poświęcenie w niektórych kwestiach .

[AndzioK1]

Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę, 1 gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia.

A co do poszerzyć ćwczenia, to niewiem, na brzuch? plecy? Bo jak na brzuch to spoko, ale na plecy nie mam żadnego drążka aktualnie do podciągania.

 

A co do diety, jem dużo. Owoce, mięso, białko itd.

 

Czyli podsumowując, mam zmienić swój trening do 3 treningów tygodniowo po 1 h, dopracować ćwiczenia oraz dbać o dietę oraz kupić na początek HARD MASS i czekać na efekty.

 

Stosowanie HARD MASS

 

W dni treningowe po treningu, a w dni odpoczynku to przed posiłkiem. Zgadza się?

Użytkownik AndzioK1 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Poszerzyć - dołożyć ćwiczenia na nogi/brzuch/barki i plecy. Ćwicz obwodowo całe ciało, a zobaczysz ze efekty będą szybsze. Pleców nie musisz ćwiczyć na drążku - wystarczy gryf oraz hantle by zrobić solidny trening

 

Co do Hardmass - proponowałbym stosować w dzień treningowy 45 przed ćwiczeniami oraz bezpośrednio po zakończonym treningu. W dni wolne, najlepiej jako dodatek do posiłku o najmniejszej kaloryczności.

[AndzioK1]

Co do HARD MASS, to jak stosowałeś, to na ile Ci starczyło?

[Abetalipoproteinemia]

Stosowałem według ww. sposobu Puszka 750g wystarczyła mi (z tego co pamiętam) na około miesiąc czasu. Choć muszę przyznać, że brałem go nieregularnie - dla mnie suple pokroju białka czy gainerów to jedynie urozmaicenie diety i dodatek Jedynie Aminokwasy i kreatynę staram się trzymać systematycznie.

[AndzioK1]

No własnie, bo mi teraz napisał kolega, że Aminokwasy BCAA są potrzebne, to jak z tym jest? A co do kreatyny to jak?

 

I przykładowo, nabył bym też ten Aminokwas BCAA to czytałem że jego należy stosować podobnie jak białko. To co mam tutaj wypić pierwsze białko, a potem jeszcze popić aminokwasami? tututaj 200 ml białka, a tutaj 300 ml aminokwasów

Użytkownik AndzioK1 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

BCAA najlepiej stosować jako napój okołotreningowy czyt. rozpuścić 1,5 sugerowanej na opakowaniu porcji i popijać w trakcie treningu. W przypadku kreatyny, możesz jeszcze śmiało poczekać aż nabierzesz więcej doświadczenia zarówno w samych treningach jak i żywieniu.

 

W ogóle to przygotuj sobie tę dietę, bo jak wspomniałem bez niej żadne suplementy nie przyniosą pożądanych efektów.

[AndzioK1]

Witam, byłem w siebie w mieście, w sklepie z odzywkami, u kolegi. I on mi powiedział, że miesiac na początku mogę pociągnąć na samym białku, potem można pomyśleć o aminokwasach, kreatynie.

 

A jak mam tą dietę przygotować?

 

==============================================

ĆWICZENIA NA 3 DNI:

1 DZIEŃ
- KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, -2 serie (8-10 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, -2 serie (8-10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, -2 serie (8-10 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki. -2 serie (8-10 powt.)

2 DZIEŃ
- BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

3 DZIEŃ
- PLECY, BARKI

 

Ale na kolejne dni, niewiem co wybrać i po ile serie.

==============================================

Użytkownik AndzioK1 edytował ten post Ponad rok temu

[AndzioK1]

Poprawka mała

 

==============================================

Duże Partie:
- PLECY
- NOGI
- KLATKA

Mniejsze Partie:
- BARKI,
- BRZUCH,
- BICEPS,
- TRICEPS,
- PRZEDRAMIONA


POŁACZNIA:

- KLATKA + TRICEPS
- PLECY + BICEPS

==============================================

ĆWICZENIA NA 3 DNI:

1 DZIEŃ
- KLATA, TRICEPS

"KLATA"
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, -4 serie (8-10 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, -4 serie (8-10 powt.)
lub
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, -4 serie (8-10 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki. -4 serie (8-10 powt.)

"TRICEPS"
Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc -4 serie (6- 8 powt.)

a to na co można zamienić?
Pompki na poręczach
Ściąganie linek wyciągu górnego

2 DZIEŃ
- NOGI, PRZEDRAMIONA, BARKI, BRZUCH

"NOGI"
Przysiady ze sztangą na karku,
Podnoszenie obciazenia siedząc na laweczce

"PRZEDRAMIONA, BARKI"
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

"BRZUCH'
Normlane brzuchy,
Unoszenie nóg w górę


3 DZIEŃ
- PLECY, BICEPS

"PLECY"
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) nachwytem
Zamiennik podciagana na drążku?

"BICEPS"
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano

==============================================

==============================================

 

Bo zapomniałem o nogach.

Użytkownik AndzioK1 edytował ten post Ponad rok temu

[AndzioK1]

Trochę kombinowania i wyszło coś takiego:

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

ĆWICZENIA NA 3 DNI:

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
1 DZIEŃ - (KLATA, TRICEPS)

"KLATA"
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, -4 serie (8-12 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, -4 serie (8-12 powt.)

lub 

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, -4 serie (8-12 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki. -4 serie (8-12 powt.)

"TRICEPS"
Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc -3 serie (8- 11 powt.)
Pompki na poręczach -3 serie (max)

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
2 DZIEŃ - (NOGI, PRZEDRAMIONA, BARKI, BRZUCH)

=== * NOGI * ===
Przysiady ze sztangą na karku, -3 serie (8-12 powt.),
Wyciskanie na laweczce, -3 serie (8-12 powt.),

=== * BARKI * ===
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, -4 serie (8-12 powt.),
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -4 serie (8-12 powt.),

=== * PRZEDRAMIONA"
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, -2 serie (10-12 powt.),
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, -2 serie (10-12 powt.),

=== * BRZUCH * ===
Skręty z kijem na barkach,
Leżąc poziomo z ugiętymi kolanami, unoszenie tłowia do kolan, - 4 serie (20-24 powt.),
Leżac poziomo, unoszenie nóg w górę, - 4 serie (20-24 powt.),

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
3 DZIEŃ - (PLECY, BICEPS)

=== * PLECY * ===
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) nachwytem, -4 serie (8-12 powt.),
Podciąganie na drążku, -4 serie (8-12 powt.),
Wiosłowanie hantlą jednorącz, -4 serie (8-12 powt.),

=== * BICEPS * ===
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc, -4 serie (8-12 powt.),
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc, -4 serie (8-12 powt.),
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano, -4 serie (8-12 powt.),

[Got2be]

"KLATA"
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, -4 serie (8-12 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki. -4 serie (8-12 powt.)
"TRICEPS"
Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc -3 serie (8- 10powt.)
Pompki na poręczach -3 serie (max)

=== * NOGI * ===
Przysiady ze sztangą na karku, -4serie (8-10 powt.)
Wykroki 4x10===
Uginanie podudzi 4x12-10
=== * BARKI * ===
Wyciskanie sztangielek 3x8-12

Wznosy ramion w opadzie 3x8-12

=== * PLECY * ===
MC 4x8-10

Podciąganie na drążku, -4 serie (8-12 powt.),
Wiosłowanie hantlą jednorącz, -4 serie (8-12 powt.),

=== * BICEPS * ===
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc, -4 serie (8-12 powt.)

Tyle dla początkującego gościa wystarczy

[Abetalipoproteinemia]

Co do kolegi, najpierw zajmij się dopracowaniem diety i szczerze białko możesz odpuścić. Bez problemu wyciągniesz je z posiłków. lepiej już zainwestować w aminokwasy, które ciężko uzupełnić z pożywienia.

 

PRZYPOMINAM, ŻE DZIAŁ ODŻYWKI I SUPLEMENTACJA SŁUŻY DO ZADAWANIA PYTAŃ NA ICH TEMAT - WSZELKIE KWESTIE TRENINGOWE NALEŻY PORUSZAĆ W DZIAŁACH "TRENING"

[AndzioK1]

Co do kolegi, najpierw zajmij się dopracowaniem diety i szczerze białko możesz odpuścić. Bez problemu wyciągniesz je z posiłków. lepiej już zainwestować w aminokwasy, które ciężko uzupełnić z pożywienia.

 

PRZYPOMINAM, ŻE DZIAŁ ODŻYWKI I SUPLEMENTACJA SŁUŻY DO ZADAWANIA PYTAŃ NA ICH TEMAT - WSZELKIE KWESTIE TRENINGOWE NALEŻY PORUSZAĆ W DZIAŁACH "TRENING"

 

W sklepie doradzono mi, a każdy mi polecał tego gościa, gość wie co mówi bo widze jak wyglada. Mi on powiedział że pierwsze na samym białku mogę jechać, po miesiacu treningu można pomysleć o aminokwasy bcaa i kreatyne. Wy znowu inacze mi piszecie. Mam już mętlik w głowie

Użytkownik AndzioK1 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Zrobisz jak uważasz, to jedynie moja rada co do początków suplementacji Białko jest możliwe do wyciągnięcia z diety i jeżeli masz możliwość trzymania miski to nie widzę powodów by specjalnie inwestować w odżywkę. Co innego aminokwasy. To dla mnie podstawa sportowej suplementacji bez względu na cel.

[Got2be]

Pamiętaj, że taki gościu widzi w Tobie zysk, gdzieś na prawdziwą chęć pomocy, bo gdyby tak było zwyczajnie powtórzył by to wszytko o czym potrzeby tutaj

[AndzioK1]

Zrobisz jak uważasz, to jedynie moja rada co do początków suplementacji Białko jest możliwe do wyciągnięcia z diety i jeżeli masz możliwość trzymania miski to nie widzę powodów by specjalnie inwestować w odżywkę. Co innego aminokwasy. To dla mnie podstawa sportowej suplementacji bez względu na cel.

Mój cel jest taki, żęby moje mięsnie były widoczne, ale niechce być żadnym kulturystą.
Jak ty to napisałeś, czy mam możliwość trzymania miski, no nie bardzo mam. W pracy mam tylko jedną przerwę i to krótką. I dlatego chciałem uzupelnić to zapotrzebowanie odżywką.

Odżywkę już zakupiłem i już od 3 dni na niej jestem.

Co do aminokwasów, kilka osób w realu mi mówiło, żebym sie wstrzymał z nimi, bo za bardzo wysusze mieśnie. Bo aminokwasy zabieraja wodę z mieśni i lepiej się regenerują.

 

 

Pamiętaj, że taki gościu widzi w Tobie zysk, gdzieś na prawdziwą chęć pomocy, bo gdyby tak było zwyczajnie powtórzył by to wszytko o czym potrzeby tutaj

 

Tylko jest taka sprawa, że jak przyszedłem do niego do sklepu po radę, to mnie do niczego nie namawiał Dał mi kilka rad i tyle. Białko kupiłem przez neta, a on mi powiedział że jak jest biąłko, to poczekać z miesiac, poćwiczyć i można pomyśleć o aminokawsach. Gościu nawet mi pomógł ułożyć plan treningowy. No to chyba coś mu tam zależy.

[Got2be]

No to ładne bzdury ktoś Ci powiedział nt aminokwasów!
Pochwal się, co kupiłeś za białeczko:)?

Rzeczywiście, sprzedawca okazał się wporzo:)