4 odpowiedzi w tym temacie

[dziki6012]

Chodzi mi o to czy jest sens robić biceps w pon śr i piątki...?
Czy mięśnie potrzebują regeneracji...

[faluś]

Wszystko zależy od szeroko rozumianej intensywności treningowej. Również spore znaczenie ma tu poziom wytrenowania.

[dziki6012]

Jestem dopiero początkujący na siłowni

[Haroldek48]

Możesz robić Fbw, cwiczac całe, cialo, w pn/śr/pt..
nie, tylko biceps..

[RychuP]

Jeśli jesteś początkujący, to na początek przez conajmniej 6 miesięcy lub nawet do jednego roku zalecane jest abyś trenował całe ciało na siłowni 3 razy w tygodniu metodą FBW.

Trening FBW jest zalecany dla początkujących przez tak doświadczonych kulturystów jak Robert Piotrkowicz czy Waldemar Nol.

Cechą charakterystyczną treningu FBW jest to, że każda grupa mięśniowa trenowana jest w nim 3x w tygodniu (co drugi dzień), ale z małą objętością.

Ogólnie zaleca się taką objętość dla początkujących:

 

- małe partie (bic, tric, barki, klatka) - od 6 do 12 serii łącznie w ciągu całego tygodnnia, czyli w poniedziałek od 2 do 4 serii, w środę od 2 do 4 serii i w piątek od 2 do 4 serii.

- duże partie (np. nogi, plecy) - od 12 do 16 serii tygodniowo - rozbite na 3 dni

 

FBW charakteryzuje się tym, że mamy 2 lub 3 zestawy ćwiczeń i w przypadku 2 zestawów na każdą grupę mięśniową robimy w poniedziałek zestaw A, natomiast w środę zestaw B, a w piątek znowu zestaw A.

W następnym tygodniu zaczynamy od B, potem A, potem znów B i tak dalej.

Przykład - w poniedziałek na biceps robi się uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, a w środę robi się uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, z kolei w piątek znów ze sztangą.

Po 6 - 8 tygodniach zmienia się plan FBW na inny.

 

Poczytaj na stronie Fabryka Siły i na forum Fabryka Siły o treningu FBW jak również poczytaj o FBW w internecie.

Pamiętaj, że ćwiczyć należy całe ciało, a nie tylko biceps.