2 odpowiedzi w tym temacie

[Topex99]

Cześć, mam 17 lat, 171cm wzrostu. Trenowałem 4x siłowo na siłowni (nie wiem czy poprawnie to ująłem) staż 1,5 roku. Zacząłem trenować capo 2x w tygodniu przez co zainteresowałem się SW. Zamierzam trenować 3-4x w tygodniu plus 2-3x cardio.

Tyle o mnie

Teraz mam pytanie co do mojej ułożonej diety.

(Zapotrzebowanie wyszło 2700kcal - aby utrzymać wagę) Cel - redukcja

 

Śniadanie - 365 kcal

Grejpfrut(260g)  - 94 kcal

Jaja kurze 3x - 271 kcal

 

IIŚniadanie - 490kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka (120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled(50g)- 188kcal

Warzywa  ~50kcal

 

Lunch 233kcal

Odżywka WPI Isowhey 33g - 121kcal

Mleko 2%(250ml) - 112kcal

 

Obiad  678kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka(120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled (100g)- 376 kcal

Warzywa ~50 kcal

 

Kolacja 382 kcal

Makrela wędzona(130g) - 287 kcal

Pieczywo chrupkie graham(4x) - 100kcal

 

Przekąska 

Jabłko - 83kcal

 

Wychodzi coś 2250 kcal , wiem że to za duży deficyt ale nie mam pomysłu czym podbić trochę kcal ;D  Ryż będę czasami zamieniał na inne źródła węgli (np makarony, kasze itp.) Kurczaka na rybki. Co myślicie na temat produktów używanych przeze mnie i czy ogólnie dieta okej ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Na 2 śniadanie nie dawał bym kurczaka tylko coś bardziej z omletem, lub serek wiejski z orzechami ect...

 

Myślę, że obcinanie  w prawie 500 kalorii to za dużo. 

 

Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Zgadzam sie z Maksymem, obniżenie kaloryczności o 500 kcal to zdecydowanie za dużo. Dlaczego? powodem może być nie tylko diametralny spadek siły, ale i większa szansa na mniej trwałe efekty. Do tego, ryzyko rozwinięcia się "jojo" jest również większa niż przy systematycznym obcinaniu. Polecam zacząć na spokojnie od 150/200 kcal, a następnie stopniowo i powoli powiększać ten deficyt.