11 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam

 

Z 59 kg zrobilem mase do 70 kg i teraz redukcje do 63 kg.

 

Chcialbym zostac juz przy tych 63 kg bo nie chce znowu byc patyczakiem. Moim problemem bylo zawsze to ze tluszcz mi sie zbieral w dolnej czesci brzucha. 

 

Jak widac jedno zdjecie jest robione bez pomocy drugie z pomoca reki a trzecie pokazuje o co mi dokladnie chodzi.

Gdy siedze to zawsze mam ta jedna duza falde "chyba kazdy wie o co mi chodzi".

 

Chcialbym zmniejszyc swoj procent tlusczu aby bylo widac lepiej moje miesnie a najbardziej chodzi mi o ten brzuch.

Czy zwyklymi cwiczeniami ktore wykonuje po jakims czasie wszystko sie bardziej uwidoczni czy bez cardio procent tluszczu mi nie spadnie ?

 

(Na zdjeciu napinalem tylko brzuch, zdjecie bylo robione przed treningiem)

 

Wiek:16

Wzrost:174-175

Silownia:Kilka miesiecy

Zdjecia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Piotras18]

Na Twoim miejscu nabrałbym mięsa zamiast zajmować się redukcją bo redukować to nie ma co, fatu to raczej za wiele nie masz.

[faluś]

Jw. Nie obrażaj się ale tym patyczakiem to i przy tych 63kg jesteś.

[kuba3118]

Wiem ze przy 63 kg nie jestem zadnym gigantem. Chcialbym byc "szerszym" i nabrac wiecej miesni. Myslalem ze gdy nabiore masy z 59 kg do 70 kg i zrobie redukcje to bedzie gitara. Czy nie ma mozliwosci aby zwiekszyc moje miesnie bez nabierania ponownej masy ?

[Haroldek48]

Nie ma..
a czykolwiek poprawiając ich ,, Gęstość"
wizulalnie mogą wygladac na większe bez zwiększania wagi i wymiarów..

[Piotras18]

Szczerze mówiąc to raczej niemożliwe abyś nabierał mięśni i żeby waga stała, aby mięsień rósł musi miec dostatczoną odpowiednią ilośc kalorii a co za tym idzie musisz przybierać na wadze bo inaczej mięsień nie urośnie. Przy Twoim wzroście obecna waga jest niska, wiem co mowię, bo sam mając 167cm wzrostu ważę 71-72kg i cały czas jestem wycięty wiec dążę do masy około 80kg lub więcej. Nie obawiaj się, ze przy większej masie Cię zaleje bo tak jak widać z teoretycznego punktu BMI mam nadwagę a prawda jest taka, że ta waga to w większości są mięśnie. Także reasemując aby mięsień rósł musi mieć dostarczoną odpowiednią ilośc pożywienia (makro i mikro składników).

[kuba3118]

Myslalem nad tym aby ustalic sobie diete aby waga stala w miejscu, zostac przy tych 63 kg i wyrzeźbić sobie miesnie jeszcze bardziej, gdy juz to zrobie to nabiore ponownie masy.

Czy jest to dobry pomysl ? jezeli tak to do ilu kg tym razem powinienem robic mase abym widzial efekty i to ze nabralem wiecej miesni ?

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Zeby, zezbic, trzeba mieć co zezbic, w twoim wypadku, masa, masa i jeszcze raz masa..
oprucz, tego że cwiczysz potrzebujesz jeszcze energii, do wzrostu ( Jestes młody i organizm się rozwija)
ograniczajac. w ten, sposób kcl, może odbić się np na Twoim wzroście, w przyszłośći..

[kuba3118]

Nie mam zamiaru ograniczac nie wiadomo jak tych kcal. Chce poprostu utrzymac ta wage ktora mam, czyli te 63 kg. Prawde mowiac teraz gdy spadalem z wagi i jadlem okolo 2700 kcal to ledwo sobie radzilem ze zjedzeniem tylu kcal a co dopiero gdy bede musial sobie jeszcze troche ich dodac aby waga stala w miejscu

[Haroldek48]

Nie ważne jest, szczerze powiedziawszy, ilość kalorij, ważniejsze znaczenie ma, ulosc makeoskladnikow, i substancij, śladowych, w diecie..
bo co z tego, że byś jadl te 3 tyś kcl, jesli, to będzie sam cukier, czy Tluszcz, to i tak nadal, pozostaniesz niedożywieny...
i o jakimkolwiek, rozwoju organizmu niema mowy..

[kuba3118]

Nie ważne jest, szczerze powiedziawszy, ilość kalorij, ważniejsze znaczenie ma, ulosc makeoskladnikow, i substancij, śladowych, w diecie..
bo co z tego, że byś jadl te 3 tyś kcl, jesli, to będzie sam cukier, czy Tluszcz, to i tak nadal, pozostaniesz niedożywieny...
i o jakimkolwiek, rozwoju organizmu niema mowy..

Rozumiem, ale w moim przypadku dieeta sie sklada z prostych rzeczy jak prawie kazda dieta czyli : kurczak,ryba,ryz,ziemniaki,jajka,makaron,serek i to chyba wszystko. Wiec mam nadzieje ze jak za kilka miesiecy znowu zrobie diete na mase to bedzie jakis konkret

[Piotras18]

Nie potrzeba wykwintnych produktów aby złożyć ciekawą dietę. Musisz kombinować między produktami i łączyć je tak ze sobą aby powstało coś ciekawego oraz jest tak wiele rodzajów ziół, które mogą nadać produktom zupełnie nową jakość.
Sam ostatnio "zakochalem" sie w połączeniu bazyli (najlepiej świeża), oregano i tymianku.
Rownież myśle ostatnio nad dodaniem cynamonu do kurczaka, może wyjść dość ciekawy smak.