7 odpowiedzi w tym temacie

[Marian84]

Witam

Wiem, że było wiele podobnych tematów, ale nie nie mogłem znaleźć planu z sprzętem, który zajmuje bardzo mało miejsca.

 

175cm/88kg

 

Posiadam:

- Drążek na ścianę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- Gumę/taśmę do drążka

- Uchwyty do pompek

- Skakanka

 

Jak wspomniałem nie mam miejsca na ławkę, sztangę itp. Wychowują dziecko, więc na siłownie nie mogę sobie pozwolić w najbliższym czasie. Przymierzam się do zakupu roweru (będę mógł zabrać dziecko), więc to w zasadzie jedyna forma treningu na jaką będę mógł sobie pozwolić choć na pewno nie może to być systematyczne.

 

Proszę o pomoc w dobraniu planu w jakie dni, ile powtórzeń, oraz jakie ćwiczenia.

Na forum jest wszystkiego tak wiele i plany zawierają ćwiczenia z innym sprzętem.

Wyczytałem także, aby zaczynać od podciągania bez gumy, a dopiero z gumą, więc jeżeli takie rady są prawidłowe to prosiłbym o informację. Przy kolejnej wypłacie planuję zakupić 2 krótkie gryfy + obciążenia na biceps itp. i w zasadzie chciałbym, aby to był koniec wydatków na poprawę sylwetki choć jeżeli coś powinno dojść to proszę o radę.

 

Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce.

 

Dziękuję za pomoc.

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Proponuje zainteresować się tematem Street Workout ! 

 

Co do podciagań, tak była to prawdziwa informacja. Najpierw wykonujemy tyle powtórzeń ile 

 

będziemy w stanie wykonać poprawnie, nachwyt, w dolnej pozycji prostujemy ręce w górnej 

 

broda przekracza linię drążka. DOpiero kiedy nie dajemy rady pomagamy sobie z gumą.

 

Podciągania najlepiej sprawdzają się w taki sposób: 1-2-3-4-5-6-...do spalonej serii. 

 

Pompki można wykonywać taką samą metodą ale zwiększasz co 2; 2-4-6-8....

Pamiętaj o izometrii i plankach,. 

[Marian84]

Niestety nie mogę sobie pozwolić na wyjście samemu z domu

[PirchHD]

Jakie posiadasz wiek i dlaczego nie możesz wychodzić samemu ? ale Street Workout opiera sie na ciężarze własnego ciała więc nie musisz nigdzie wychodzić

[Marian84]

Nie mogę wychodzić ponieważ 17h dziennie opiekuję się dzieckiem, a pozostałe praca+dojazd

 

Myślałem, że w Street Workout chodzi o trening na zewnątrz 

[Maksym Riznyk]

Nie no większość odbiera to dosłownie  

 

a jak powiesisz drążek w domu to nie widzę problemu. 

[Marian84]

Drążek wisi już drugi tydzień i znalazłem trochę ćwiczeń, ale wolałbym zadbać o pozostałe mięśnie.

[Maksym Riznyk]

O reszcie również napisałem pompki, przysiady.