2 odpowiedzi w tym temacie

[niemampomysłunanick]

Witam.Chciałbym zmienić coś w sobie i jest to zarówno siła i sylwetka . Staram się nie jeść syfu jem zdrowe produkty warzywa owoce mięsa itp w ramach podstawowej "diety".Największy mój kompleks  to siła nie jestem jakoś specjalnie silny i wśród ludzi w moim otoczeniu wypadam  nie najgorzej ale chciałbym by było lepiej.Mam 180cm wzrostu i około 79 kg wagi .Jestem w stanie tylko 3-4 razy podciągnąć się na drążku a chciałbym więcej . Zrobiłem sobie prosty drążek oraz mogę zrobić jeszcze kilka podstawowych rzeczy ponieważ mam materiały i sprzęt niestety nie wiem co zrobić .Jako , że tak jak wspomniałem wcześniej niezbyt dobrze podciągam się to rozważam zakup powerband'a który dodatkowo umożliwi wiele innych ćwiczen poza zakupem powerband'a już wcześniej nabyłem od kolegi hantle z bitumicznymi talerzami o łącznej masie 15kg i 2 gryfy do hantel .Proszę o porady i prosty plan ćwiczen na całe ciało z wykorzystaniem hantli i ciężaru własnego ciała oraz jak często mam ćwiczyć według tego planu . 

[Koko222]

Dobrym planem bedzie plan FBW - full body workout 3 razy w tygodniu na naszej stronie sa przyklady takich planow mozesz pomieszac z cwiczeniami na wlasnym ciele tez znajdziesz w internecie wystarczy ze wpiszesz np cwiczenia kalistenika

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum

 

Jeżeli zależy Tobie na sile z własna masą to poleca połączyć wolne ciężary z Street Workout.

 

Super, że masz drążek , proponuje dorobić sobie poręczy równolegle (szerokość 50-55 cm musisz dopasować do siebie).

 

Jak najbardziej powerband jest dobrą opcją, sam często daje sowim podopiecznym. 

 

Ćwiczenia główne z własną masa:

 

Podciągania
Pompki na poręczy
Pompki klasyczne
Przysiady
Planki

 

z ciężarem bardziej na dobitkę: uginanie ramion, prostowanie na triceps (ale to zobaczysz w trakcie treningów)

 

Trenuj 3 razy w tygodniu. 

 

Podciągania wykonuj najpierw tyle ile możesz bez gumy a dopiero potem z gumą. 

 

piramidka do spalonej serii powinna sprawdzić się. 1-2-3-4-5-6

Pompki na poreczy i klasyczne również możesz wykonywać piramidką ale zwiększać co 2. 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Dodatkowo zobacz nasz atlas ćwiczeń z Street Workout jakie ćwiczenia możesz wykonywać

Powodzenia.