Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z planem treningowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Yakuzaru
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Parkour, Motocykle, Siłownia (początkujący), Muzyka, Sporty Walki.
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:164
  • Waga [kg]:57

Napisano Ponad rok temu

Problem z planem treningowym

Hej, jestem nowy tutaj na forum i jestem też początkującym na siłowni, mam 17 lat, 164cm wzrostu, waga: 55-57kg i chciałbym się zapytać czy niemiałby ktoś jakiegoś pomysłu na plan treningowy bo nie za bardzo wiem jak go ułożyć a chciałbym zacząć ćwiczyć już intensywnie wg. jakiegoś planu bo zazwyczaj ćwiczyłem bez planu czyli tam bicek, brzuszki itd i tak co parę dni, jeśli ktoś by miał czas i chęci zrobić jakiś plan treningowy na cały tydzień bym był naprawdę wdzięczny z góry naprawdę dziękuję.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym
Sprobuj fbw - full body workout
Sprawdzony dobry plan :)
Jesli chcesz spalic tluszcz to daj do tego cardio/interwaly w inne dni :)
Jesli jakies pytania to smialo pytaj :)
  • 1

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym

Hmm przy tej wadze to chyba nie ma co mówić o spalaniu tłuszczu;P 

No i jesteś kobietą czy mężczyzna bo piszesz inaczej a w profilu masz kobietę :)

Polecam FBW jak kolega u góry jest to fajny trening i praktycznie cały czas jestes ,,napompowany,, nie to co przy treningu dzielonym :)  Poczytaj trochę a spokojnie wszystko sam ułożysz :) POtem najwyżej wstaw plan do oceny, pomożemy na pewno:)


  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym
A no w sumie nie popatrzalem na wage. Fakt ze 55-57 to malo i trzeba budowac :)
  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym
Napisz pw i wysle ci link do stronki i tam dowiesz sie jak zaczac ;)
  • 1

Yakuzaru
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Parkour, Motocykle, Siłownia (początkujący), Muzyka, Sporty Walki.
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:164
  • Waga [kg]:57

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym

Nie mogę napisać do ciebie na PW jak byś mógł podać link tutaj albo jak by się dało wysłać na PW bym bym wdzięczny i dziękuję za odp w temacie z pewnością zapoznam się z tym FBW :D jeśli chodzi o posturę to słyszałem coś tam od kogoś że jestem ,,Endomorfikiem'' a ogólnie kiepsko u mnie z masą jeśli chodzi o tłuszcz to zawsze jak siadam widać wałki a inaczej jak wstanę bo wtedy widać zarysy mięśni brzucha z wcześniejszych ćwiczeń ale to w sumie nie wiem czy nazwać to mięśniami. :P


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym
Poszukaj sobie w internecie w takim razie :) na stronie nie mozna udostepiac linkow i innych ston, sory ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z planem treningowym

Poco linki jak przecież u nas mamy całą informację na forum.

 

Przy układaniu FBW musisz zacząć od największych partii do najmniejszych. Na jednej sesji, jak sama nazwa

 

wskazuje, trenujemy całe ciało:

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps 
Biceps

 

W tej kolejności ułóż sobie ćwiczenia. Najlepiej ułożyć sobie 2 plany A,B i zmieniać w ciągu tygodnia NP:

 

Nogi: przysiady, prostowanie na maszynie, spięcia na łydki
Klatka: Płaska, bramka 
Plecy: Podciągania, wiosłowanie
Barki: wypychanie żołnierskie
Triceps: pompki tyłem/bench dip, ściąganie linki
Biceps: uginanie ramion z supinacją, dolny wyciąg

Taki przykład, a drugu plan ukłądasz na tej same zasadzie tylko zmieniasz ćwiczenia. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024