7 odpowiedzi w tym temacie

[Yakuzaru]

Hej, jestem nowy tutaj na forum i jestem też początkującym na siłowni, mam 17 lat, 164cm wzrostu, waga: 55-57kg i chciałbym się zapytać czy niemiałby ktoś jakiegoś pomysłu na plan treningowy bo nie za bardzo wiem jak go ułożyć a chciałbym zacząć ćwiczyć już intensywnie wg. jakiegoś planu bo zazwyczaj ćwiczyłem bez planu czyli tam bicek, brzuszki itd i tak co parę dni, jeśli ktoś by miał czas i chęci zrobić jakiś plan treningowy na cały tydzień bym był naprawdę wdzięczny z góry naprawdę dziękuję.

[Koko222]

Sprobuj fbw - full body workout
Sprawdzony dobry plan
Jesli chcesz spalic tluszcz to daj do tego cardio/interwaly w inne dni
Jesli jakies pytania to smialo pytaj

[Budyn]

Hmm przy tej wadze to chyba nie ma co mówić o spalaniu tłuszczu;P 

No i jesteś kobietą czy mężczyzna bo piszesz inaczej a w profilu masz kobietę

Polecam FBW jak kolega u góry jest to fajny trening i praktycznie cały czas jestes ,,napompowany,, nie to co przy treningu dzielonym  Poczytaj trochę a spokojnie wszystko sam ułożysz POtem najwyżej wstaw plan do oceny, pomożemy na pewno:)

[Koko222]

A no w sumie nie popatrzalem na wage. Fakt ze 55-57 to malo i trzeba budowac

[Koko222]

Napisz pw i wysle ci link do stronki i tam dowiesz sie jak zaczac

[Yakuzaru]

Nie mogę napisać do ciebie na PW jak byś mógł podać link tutaj albo jak by się dało wysłać na PW bym bym wdzięczny i dziękuję za odp w temacie z pewnością zapoznam się z tym FBW jeśli chodzi o posturę to słyszałem coś tam od kogoś że jestem ,,Endomorfikiem'' a ogólnie kiepsko u mnie z masą jeśli chodzi o tłuszcz to zawsze jak siadam widać wałki a inaczej jak wstanę bo wtedy widać zarysy mięśni brzucha z wcześniejszych ćwiczeń ale to w sumie nie wiem czy nazwać to mięśniami.

[Koko222]

Poszukaj sobie w internecie w takim razie na stronie nie mozna udostepiac linkow i innych ston, sory

[Maksym Riznyk]

Poco linki jak przecież u nas mamy całą informację na forum.

 

Przy układaniu FBW musisz zacząć od największych partii do najmniejszych. Na jednej sesji, jak sama nazwa

 

wskazuje, trenujemy całe ciało:

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps 
Biceps

 

W tej kolejności ułóż sobie ćwiczenia. Najlepiej ułożyć sobie 2 plany A,B i zmieniać w ciągu tygodnia NP:

 

Nogi: przysiady, prostowanie na maszynie, spięcia na łydki
Klatka: Płaska, bramka 
Plecy: Podciągania, wiosłowanie
Barki: wypychanie żołnierskie
Triceps: pompki tyłem/bench dip, ściąganie linki
Biceps: uginanie ramion z supinacją, dolny wyciąg

Taki przykład, a drugu plan ukłądasz na tej same zasadzie tylko zmieniasz ćwiczenia.